健身重訓 - 臥推求鞭 - 運動

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臥推求鞭


louis1988771211 wrote:
麻煩01的大大幫忙...(恕刪)


1.做太快,尤其是往下的時候可以再放慢

2.看起來餘力還很足,至少可以多做1-2下
1.可以試著做到碰胸
2.如果只有一個人操作,可以找有護槓的架子會比較安全
挑戰大重量也比較安心
3.下降速度可以放慢,上推能快就快
tennebrae wrote:



1.做太快,尤...(恕刪)



感謝大大


一個人不太敢加
louis1988771211 wrote:
麻煩01的大大幫忙...(恕刪)

1.標示紅線的部分是你槓鈴的走勢,有點在繞弧度導致行程變長,這在做大重量時會浪費力氣可能因而導致失敗,同時在繞弧度的過程中會用到比較多手臂的力量代償,綠線標示是我認為比較理想的走勢。

2.標示紅線的部分是你腳掌的方向,這個角度可能會讓腳的力量集中在下半身的髖與下背,使得傳遞到上半身的力量比較少,可能導致上半身的張力與穩定性不足,進而影響臥推的表現。腳掌腳尖的角度順著膝蓋的方向踩地踩穩,應該可以提升身體整體的張力與穩定性,幫助臥推的表現。

3.或可以往上坐一點,臥躺時雙眼的位置大約在槓鈴起槓位置的正下方如藍色標線處,你目前躺的位置看起來有點太下面,這在起槓與回槓時會造成肩膀比較大的壓力而可能導致受傷,或回槓時行程太長不容易掛回槓而造成危險。

以上是我個人的看法,希望對你有幫助。


louis1988771211 wrote:
感謝您的建議請問我...(恕刪)

你的槓鈴走弧線可能是你的姿勢與身體與槓鈴的相對位置,在槓鈴的最低點時用那個角度對你來說比較好出力,而產生的習慣性角度與動作,或可以調整握距與手臂與身體之間的夾角或落槓位置,有意識的去矯正動作。

另一方面,每個人的肩寬手長身體的比例與握距都不盡相同,臥推的目的是以推起最大的重量或是給予胸肌最大的刺激為目的也許也不同,所以落槓的位置也沒有絕對的標準。

一般來說落槓的位置在奶頭附近的上方可以給予胸肌較大的刺激,落槓的位置在奶頭附近下方配合拱腰,因行程較短、身體的張力較高與可以召喚協助出力的肌群較多,在推大重量時比較有優勢。但是如同上述,每個人的身體結構比例、握距不同,訓練的目的或也不同,甚至奶頭相對於胸部的位置也不是人人相同,所以也不一定要在奶頭的上或下,奶頭只是一個比較容易參考的位置。

依據訓練目的的不同,落槓的位置可以低一些也可以在奶頭附近上方一點點,但若太高或手臂張的較開的話對於肩膀的壓力會比較大而增加受傷的風險。

換個方式說,在推舉時以肩膀不會感到很不適或容易受傷的角度為前提,可以推起較大重量或給予胸肌較大刺激的落槓位置,大致就是適當的落槓位置。

適格的教練或是有經驗的健友或可以找出你動作上比較有問題的點,然而落槓的位置即使只差一點點,對於肩膀也會產生不同程度的壓力,這微小的差距是旁人所看不出來的,所以在訓練的過程中透過有意識的微調動作與位置去抓感受度,得靠你自己不斷的練習去找到適合你自己的姿勢角度與位置。

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