到底怎麼樣的伏地挺身才是正確?


請問一下
到底怎麼樣的伏地挺身才是正確...
胸部要貼近地板嗎?
還是靠雙臂撐著,離地板一段距離?
ppp56999 wrote:
請問一下到底怎麼樣...(恕刪)


可以參考Yt 扣不啦 跟 姐夫的教學,還不錯

我自己是有買俯臥撐支架,可以提高行程,手腕也比較舒服

記得做的時候要挺胸椎,胸肌感受度比較好

重質不重量,有些次數派的根本....

行程加長對肌肉使用比較充份,習慣後再調整角度及落點位置,胸肌吃力位置及感受度也會有所不同

加油
https://www.youtube.com/watch?v=E0-VehOMWEs

當然是這種

===============以上是開玩笑的======================

伏地挺身那麼多種,每一種都不見得一樣。
基本原理是從最低點(胸貼地)到最高點(手打直)練到的肌肉區域都會有所變化。
選行程長的比較會練到最邊緣的肌肉區域,刺激度也比較高。

===============以下是最重要的=======================
目標是肌肥大的話,就是選[最痛苦]的方式練。
是[最痛苦],不是[最危險]。
快上快下拼次數的那種方式 效果不好
重點是肌肉的感受度

姐夫.黑人眼鏡蛇的影片 都很推~
放棄義大利羊皇,轉戰VESPA
姿態真的很重要啊
有次在家裡做
下去時剛好外面不知道幹嘛
轉頭撇過去看
脖子立刻感覺到拉傷...
感謝大家提供的資訊

不過有另一個疑惑

做的數量到底重不重要嗎??

因為有時候想要做到指定數量,手都會不自覺打開~~~

好像就會造成沒有效果

ppp56999 wrote:
感謝大家提供的資訊...(恕刪)


數量只是你有進步的依據

如果姿勢正確,能做的次數也有變多

那代表你這段時間是有效且有進步的訓練
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