https://youtu.be/eWfp2jizMps
这次视频中给大家介绍三个在减肥中很重要的因素
1.训练定量
训练定量主要指的是,在有氧的时候,尽可能的使用跑步机和楼梯机,因为这些机器可以定时定速定强度。 比如你自己在公园跑步,那么你思想集中的前十分钟,你会有很高的效率品,可是十分钟之后你如果思想不那么集中,你的速度就会慢下来,那么效率就会降低。长期减肥的话,你就无法确定自己到底每次训练消耗了多少卡。 所以使用可以定速的机器会让你的训练和减肥过程变得更加可控
2. 饮食定量
这个和第一个其实很相似。 平时尽可能的买同样包装的食品,并且用同样的大小的厨具,这样当你遇到平台期,你就可以非常容易的控制自己的摄入。 当然用厨房称也是可以的,但是长期减肥的话,还是越简单才越容易坚持下去
3. 定时称重
每周一定要称重一次,并且要在差不多的时间环境下称重。 比如每周 周一的早晨,一起床就可以称重。 而不是每次一会早晨 一会晚上 一会有氧前 一会有氧后。这样可以让你更加精准的了解自己的减肥效果

做到这三点,你的减肥之旅就会变得很可控,你可以很轻易的调整摄入与消耗,平台期也不会出现无从下手的情况

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https://youtu.be/Ncm_O5oR-us

最新状态 10/1/19