健身重訓 - 40歲以上的朋友,你們是如何減肥的 - 運動

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40歲以上的朋友,你們是如何減肥的

年紀大了 新陳代謝慢
已經算是滿忌口的
但是體重還是慢慢上升

雖然兩年前 有成功減到標準體重
但也維持了不到一年

最近又下定決心 再來新一輪的減肥
有了上次成功的經驗 我自己還是滿有信心的

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝慢...(恕刪)

控制飲食 勤運動。
我晚上吃飯控制在200大卡左右
吃飽後休息半小時 出門運動約1.5~2小時。 瘦下來很有感覺。
早 中 餐 正常飲食,,但沒油炸物
除了早餐會有含糖飲料
其它時間 就只有喝水。

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)


飲食控制加上運動,兩方面下手,效果會很好

單單控制飲食,用餓肚子的方法讓自己瘦下來,很難達成目標

也會瘦的不健康,不好看


養成每天重訓的習慣,大量的消耗熱量,讓自己喜歡上運動流汗之後的快感

再配合節制飲食,會瘦的很健康,而且不容易復胖

重訓運動讓自己瘦下來之後,體型會變得好看,年輕好幾歲

精神,自信


加油^^

敝人50出頭,從49起把重訓當平常生活,沒啥忌口,不用特別減肥。
蘋果教服膺三大定律 第一定律、蘋果的創造者是無上之神 第二定律、蘋果的產品永遠無懈可擊 第三定律、當你產生疑惑 請複誦上述定律 仙福永享,壽與天齊 仙
騎腳踏車,餓了就吃,再去騎腳踏車,能騎山上效果更棒,出發前我的水壺是裝咖啡,想想吹吹風、腳上踏著自由、看看慢風景、你會上癮的
我明年就44歲,187/ 103.3,
現在100還在持續減重中…,
建議你培養好的運動還有飲食習慣,才是長久之計。

藉由運動方式成功瘦身,才不容易復胖。

我之前有成功減肥過,4年后才又變胖,是因為工作因素還得到痛風……。

我目前的做法是,用重訓增肌減肥,
幾乎沒做有氧運動,利用較多的肌肉來增加代謝率。

我之前是靠高強度的有氧運動及控管飲食減肥成功,所這次用重訓,待成功後以高強度的方式,維持體態,縮短運動時間,有氧運動真的很耗時間。

重訓4個多月的小收獲,
體態改變,原皮帶使用第六孔位,現在只用到第二孔,
體重降了3kg,持續努力中,
引體向上正反手1下都做不成!
吊著拉筋時突然就給他拉上去了。

參考看看吧!

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)


運動跟飲食 沒別的
我還沒40歲 但是我30歲的時候98公斤
172公分
我是靠生酮飲食
不過我大概只做一個月徹底的
從98降到76
然後 就是維持習慣
不想吃碳水化合物就不吃
早餐不吃 (不吃早餐對我來說工作效率比較好)
晚餐一定要吃 因為比較好睡
已經一年了 體重維持得很好
其實不吃早餐就是間歇性斷食
我都盡量控制自己的飲食 在一天中的12~19點這段時間 或是維持不進食大概16小時以上

總結 我瘦最快的時候沒運動
其實你要維持 一定要運動
但是你要減重 我覺得控制飲食 同時運動 很容易失敗就是了
以上是我個人的想法 提供你參考唷

PS 我現在有在運動 運動對身體的肌肉有幫助的
騎較踏車 打籃球 競走 慢跑 玩板
秉持 能站 就不做 能走就不開車 大概就是這樣

程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)


新陳代謝慢,那就讓他加快吧.
雖然減重是飲食7、運動3,但年紀稍長,新陳代謝慢,
單靠飲食控制不運動真的很難。

多做有氧、搭配重訓,增加每天熱量的消耗量,
持之以恆就會瘦,維持運動習慣就可以保持身材,
而且每天可吃的東西還比較多.

減重前,運動是為了減重;
減重後,運動是為了吃更多.

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