體重71.7kg
體脂23.5%
BMI22.4
健身器材有：彈力帶、滾輪、滾筒、兩個4kg重的啞鈴
每天都會出去慢跑一小時，除非下雨。
所以如題，做哪些動作可以幫助減脂呢？
個人積分：15分
文章編號：74360649
個人積分：32分
文章編號：74360863
例如：波比跳、跳繩.....這些可以提高心率的動作。youtube裡面應該滿多HIIT的相關影片
好處在於可以在很短的時間內完成一整套的動作
缺點是如果本身沒有運動習慣的人一開始會很辛苦也有可能受傷(建議先從低組數和難度較低的動作開始)
減脂其實流的汗都是其次，主要還是看時間和心率
提升燃燒脂肪效率的運動，心跳數基本在最大心率的60-70%之間。
依照你目前的器材的話建議可以
搭配彈力繩的Superman姿勢20s+手持1個啞鈴深蹲20s+滾輪20s+休息30秒為一組
慢跑的話可以跑3分鐘衝刺10秒這樣循環就可以接近HIIT的效果
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以上動作量力而為一開始休息時間可以拉長，等之後心肺跟基礎肌肉量有起來再慢慢增加
如果說想減脂的話真心建議多少練一些肌肉會比較好
至少可以減少復胖的機率"1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4 - 10大卡"
個人積分：19分
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