去俄羅斯出差時看過戶外公園單槓運動場邊有這種東西
怕怕的, 怕扭到手扭到腰, 不敢亂玩
前兩天看到Youtube影片, Pavel大師的影片, 好像不難
尤其對他那種"沒有誇張大胸肌, 蓮藕型二頭三頭肌, 但卻很結實"的身材很是欣賞
這才是殺手該有的樣子
找了個頂端有厚厚把手的小背包, 裝滿書, 體重計秤秤, 大約八公斤
做做硬舉, 然後擺盪
大約20下, 有點喘, 再做一回合20下, 收操
隔天早上穿長褲立馬大腿部位就鬆了, 是誤會嗎?
晚上再照舊做兩回合
隔天早上連腰都出來了
有這麼厲害嗎 ? 晚餐照樣隨便吃, 飯後零食也沒省
當然, 可能是我的基期很低吧?
BTW, Pavel應該是英文Paul的變形. 你若跟他很熟年紀也比他大也可以稱他為Pasha.
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8公斤，一天做80下，隔天就有成果？
在現實中，就算你連做30天，
你也不會看到有明顯的變化，
第1天替自己照一張像，
第30天再替自己照一張像，
比較照片之後，或許你可以看到一點點些微的變化。
這樣說好了，去健身房的人，
不管是做重訓、跑跑步機、有氧教室，
去一趟健身房，
運動量都是那壺鈴80下的好幾倍，
一個有教練在教的新手70歲阿婆，
他一節課一小時的運動量可能都比你那8公斤80下還高。
運動科學，幾十年的各種研究、實驗，
就是在找最簡單最有效率的運動方式，達到最好的效果，
如果盪壺鈴這麼強，那麼大家都去盪壺鈴就好了。
另外，你說的那位大師的影片我看了，
他的身材的確是可以靠他的壺鈴教學練出來，
我沒仔細聽他的教學，但他的動作都沒錯，
只是他的動作有包含重訓跟有氧，
(PS. 他重訓的動作，依我根據他壺鈴大小來判斷，他拿的可不是8公斤，而是20公斤以上，
有時候還一次拿兩個)
我猜你是不是只看到他有氧的部分(擺盪就是屬於有氧)，而沒看到他重訓的部分。
如果你對以上的內容還是霧煞煞，那我建議你可以去GOOGLE一下..."肌肉+脂肪"，科普一下。
PS. 如果有想減肥的新手看到我這篇而放棄的話，別失去希望啊，
靠運動減肥的確不容易，但是，你可以靠飲食達成。
相關知識，自己去查。
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