請教健身時期可以做168嗎？

前輩們您們好：

小弟之前減肥靠168瘦了快十公斤，
現在想練肌肉健身,想請教健身時期可以執行168嗎？我是晚上七點吃完,隔天早上十一點多吃午餐，請問這樣會掉肌肉嗎？

再請教第二個問題：我只有晚上十點過後才有時間練肌肉，請問練到十一點再喝乳清蛋白奶粉會不會增加一點肥肉呢？請問健身完不補充高蛋白，是不是多多少少還是可以增加一點肌肉呢？

謝謝前輩們

2021-08-14 23:49 #1

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168

dnalvqrq

630分

2樓

dnalvqrq

個人積分：630分

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不會掉肌肉的…除非你是肌肉量很高
比如健美選手等級的，他為了達到超高肌肉量
要靠大量進食來保持肌肉量
但一般人是沒差的…假如你肌肉量是35公斤
但極限是45公斤，你只有肌肉量到42公斤，想進步到45公斤時
這時才要開始採用，非一般的手段

就跟體脂一樣，30%要減20%，跟20-15，還有15~10%，10~5%
這難度是完全不同的，30~20，可能只要不喝飲料，168就可以…
但10~5%，但需要很極限了

第二其實也沒差，主要是看一日總熱量攝取的

karoseeric

103分

樓主

karoseeric

個人積分：103分

文章編號：82713526

感謝前輩謝謝

ro123eo

353分

4樓

ro123eo

個人積分：353分

文章編號：82713573

可以啊我是早上去WG練中午跟晚餐吃而已會不會掉肌肉還是看你整天的蛋白質攝取量
但在減脂期再專業的選手都還是會掉肌肉只是程度多寡

d885668

7610分

5樓

d885668

個人積分：7610分

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karoseeric wrote:
前輩們您們好：小弟之...(恕刪)

現在增肌期不能負熱量

人蔘比當歸大

1089分

6樓

人蔘比當歸大

個人積分：1089分

文章編號：82731257

karoseeric wrote:
前輩們您們好：小弟之(恕刪)

168很多健身網紅都很推，但前提是你還是要吃足你一天的基礎代謝率熱量。

喝乳清會不會增加肥肉?
乳清有分低熱量跟高熱量，高熱量是增肌用的，如果你現在是想增肌，那麼就喝高熱量，吃超過基礎代謝率300-500卡的熱量；如果你想減脂，那就熱量赤字300卡上下，他不會增加肥肉。

健身後不喝高蛋白是不是還可以增加一點肌肉?
肌肉是透過訓練然後!@#$%^&*有的沒得(爬文一下)才會增加；高蛋白只是補充你一天不足的蛋白質而已，他不是神，也不是喝了肌肉就會變大。

謝謝指教