30公分

15803分

樓主

30公分

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文章編號：86875929

健身新型態-30秒換下一個?

30秒跑步，30秒重訓，30秒練上臂肌，這種訓練會有效果?

2023-02-15 19:03 #1

文章關鍵字

型態 -30

宏轟

378分

2樓

宏轟

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文章編號：86876443

之前看雷神索爾的訓練影片就有類似的方式，
但這種強度反而更高，對於一般人來說很難持續下去

hittaku0413

2204分

3樓

hittaku0413

個人積分：2204分

文章編號：86885206

高強度間歇，hiit，YT上有很多這種訓練影片。
訓練關鍵在於，30秒內，你有多盡全力做。
如果你慢慢做，效果大打折扣。

任何訓練都要看目的，
如果你只想練肌肥大，這就不是優先選項。

曉馬

1168分

4樓

曉馬

個人積分：1168分

文章編號：86885490

當然有效果阿，

只要你有正確、持續、努力的動都有效果

TP值就是你在一定時間內的表現狀況

30秒內表現的越出色、越賣力、越噴汗、越不要不要的

你的TP值就越高

不要以為短時間就沒什麼用

好的教練會讓你知道什麼叫度秒如年

僅供參考

題外話

我影片可是全部看完了

那現在有個問題大家可以好好想想

為甚麼只有女性有30分鐘環狀運動，而男生沒有呢?

是不想要左右為男?還是因為會寸步男行、進退兩男、
抑或是面有男色，只能男男自語、最後不小心勉為騎男

又
3分51秒那個做三頭肌訓練器材的，
男道....是走錯棚了嗎

就是愛廢話

2674分

5樓

就是愛廢話

個人積分：2674分

文章編號：86888693

一個動作/器材30秒然後再下一個動作/器材30秒
以上重點是強度
其實比較適合一定程度的運動者

例如：
甲平常可舉單隻啞鈴15公斤
平常是4組每組8次（中間可休息）

現在是30秒內舉個10-15下
舉完後應該會很累
此訓練有成效

對於初學運動者不建議這樣
還是要打基本的底
從適合的重量/組數開始
一個動作一個動作來訓練

初學者本身應該都是不太動的人
30秒內動作太快/次數多容易受傷
另方面初學者能快又次數多表示強度根本不夠
若動作慢/次數少又沒效果

表面上花3-5分鍾快速看電影
但我們花多少時間學習語言/文字/理解上！

就因為我們有學習語言/文字當基礎
才能在3-5分鍾快速看電影理解電影

所以「快速」的前提，還是建立在基礎/打底上

有些東西是急不得的！

休閒用

654分

6樓

休閒用

個人積分：654分

文章編號：86890442

30公分 wrote:
30秒跑步，30秒重訓，30秒練上臂肌，這種訓練會有效果?

30秒這麼操，媲美火車便當 ^++^

Crazy Things

1587分

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Crazy Things

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文章編號：87082283

30公分 wrote:
30秒跑步，30秒重訓，30秒練上臂肌，這種訓練會有效果?

先說我是針對片中的報導：

先要有個概念，如果你長時間都不運動突然今天甩甩手了，那也是會有效果的，有動總比不動好。
影片中就是某家女性環狀運動的連鎖公司，短期當然有效，但長期下來缺乏漸進式超負荷可就不是什麼高TP值選擇了。

KENNETH19831018

49分

8樓

KENNETH19831018

個人積分：49分

文章編號：87090666

說的是HIIT吧.

我自己本身也有規劃這樣的運動模式, 平均大概每次半個小時到40分鐘, 跑完2miles當熱身後, 在30秒內當跑百米去衝刺, 將心跳逼至厭氧到危險區間, 休息約30秒等心跳回到有氧區間後, 再將心跳逼上去, 一組大概可以約束在3-5分鐘內(4-5次), 然後換下一組, 真的盡全力在做的話, 做完應該是全身脫力的感覺

但是這種訓練對提升心肺功能很有幫助, 短時間之內可以看到成果的

然而就像上面有人分享的, 這種比較適合有體能基礎的訓練者, 否則會有受傷的可能性, 就像沒在跑步的人突然要他做400m衝刺一樣, 結果變成練一天休息五天之類的...反而成效很低

健身新型態-30秒換下一個?

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