起初自己開始健身是因為工作壓力大，想說舒緩壓力
當然也想說可以改善一下體型
就開始這段健身之旅
健身之餘當然還是少不了乳清蛋白
基本上是健身的必備營養聖品
而且吸收速度又快，想來推薦這段時間喝的牌子
老實說我只喝過惡名昭彰家（朋友介紹，喝了感受不錯就沒換了
他們家的口味多也喝不膩
我基本早上是喝美式黑咖啡口味或重磅巧克力，既能提神又有補充到體力 有夠讚
下午會換成泰奶或奶茶口味，偶爾會買木瓜牛奶的
乳清蛋白的使用時間和方式對效果有很大影響，我自己是這樣喝：
1.運動後：運動後30分鐘內補充乳清蛋白，基本上這個時間點就是助於快速恢復和肌肉增長
2.早餐：早上起床後的第一餐，一定喝乳清蛋白，一天內的能量和營養先補足
每天喝乳清蛋白可能有點單調，怕喝膩可以這樣處理
（不過要有一點閒情逸致啦
網路也蠻多教學的 大家可以搜尋看看1.做成乳清鬆餅：將乳清蛋白加入雞蛋跟牛奶、樹薯粉中，攪拌均勻後再先將鬆餅糊倒入不加油的不沾鍋，輕輕鬆鬆～不用準備過多材料好快樂
香蕉切片擺上去，大概兩面都用最小火煎2-3分鐘左右
加了香蕉之後，療瘉感更多更像甜點
2.巧克力蛋糕：用乳清蛋白粉製作巧克力蛋糕，可以滿足甜食慾望，又能補充蛋白質
因為想要實驗看看用蒸的或者是用烤的，所以分別試了一顆
蒸的：大概10分鐘 外型比較醜，但吃起來濕潤一點
烤的：約180度10-12分鐘 巧克力香氣比較明顯
雖然很醜，可是吃起來還不賴欸XD?
不過是真的很不甜
對飲控太久的我來說 是有獲得滿足
但真的要稱得上美味的甜點，我會建議可以加入一點代糖～
畢竟有時候真的很想吃一些甜點啊！！！
以上簡略分享，目前是剛開始練半年的健身小白
但有小小成果了，還起前輩笑納
希望能和大家一起討論、互相鼓勵，共同進步
