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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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宏轟

388分

樓主

個人積分：388分

文章編號：93518075

現在比較流行三分化雙循環的菜單嗎

以前剛開始練時一些前輩都教胸背腿肩手這種方式，
這幾年開始好像說一肌群單周練兩次會比較能幫助成長，
就看到很多人開始走推拉腿雙循環的方式，
單次訓練組數也會比較少，以前可能胸日一周一次就排超多全部榨乾，
現在一周兩次每次可能抓個10~15組而已，
各位現在也是走這種路線嗎

2026-09-02 2:28 #1

186分

2樓

個人積分：186分

文章編號：93527615

看你的運動時間跟目的，傳統分化胸背肩腿的問題是太花時間，沒弄好容易變垃圾訓練量，而且同肌群相隔時間太長，這比較適合職業健美選手，能花大把時間在運動上。

推拉腿或上下半身分化比較適合現在一般人，根據目前研究一星期同個肌群只要訓練組數有到十組就有很好的效果，訓練總量是現代運動科學比較注重的，而且推拉腿或上下半身分化也不會因為你一次沒練，同個肌群就相隔太久，因為你每次都是練多個肌群，下次再補上即可，在時間利用上也會比較自由，不會被運動綁住太多時間。

以現在來說如果是一般人建議就是走推拉腿或是上下半身分化，時間比較多要走傳統分化也不是不行ＸＤ個人是上下半身分化

小惡魔市集

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