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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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1561分

樓主

個人積分：1561分

文章編號：93720412

練到什麼程度才需要戴護具？

接觸自由重量一陣子了，最近重訓的時候發現隨著重量慢慢往上加，身體負擔也有變明顯
平常是在More Fit運動，常看到場內很多巨巨裝備都很齊全，不是綁腰帶就是戴護腕、拉力帶
想請教板上的前輩們，重量要拿到幾公斤（或是到幾倍體重），還是說要練到什麼程度，才有需要入手這些護具？
很怕自己太早用會依賴，又怕不用會不小心受傷

2026-11-09 17:43 #1

lj891109

99分

2樓

個人積分：99分

文章編號：93720449

我都看身體狀況，今天狀況不好或想挑戰PR就會全上

165分

3樓

個人積分：165分

文章編號：93720460

護具是保護自己不受傷，重點不是重量
而是動作是否有需要
比如握推時，手腕無法保持中立，或是深蹲，硬舉時，已經需要腰帶幫助核心控制
如果在太輕重量時，使用護具，是會影響被綁住的地方力量發展
但等受傷才用護具，真的就有點太遲，最好的方式是找專業的人
幫你看是否需要，以及自己逐步增加重量時，檢視自己是否需要護具
簡單地說，姿勢已經跑掉，或是有不舒服的情況發生，不管重量，就一定要想辦法解決。
另外，正確的佩戴極為重要，一定要找懂的人指導。

62分

4樓

個人積分：62分

文章編號：93720495

護具只是輔助，最根本的還是動作發力要精準，不然盲目衝重量綁什麼都一樣會受傷，不確定動作對不對的話其實可以直接在more fit找教練幫忙看

161分

5樓

個人積分：161分

文章編號：93720614

使用護具的核心邏輯不在於「絕對重量」或「體重倍數」
而是看你「有沒有保護關節與突破瓶頸」的剛性需求
護具是在你本體核心與肌力健全的前提下
用來突破生理極限或提高神經連結的工具，以「拉力帶」來說
它是為了解決握力與目標肌群（如背部、臀腿）之間的肌力不對等
當你做大重量硬舉或滑輪下拉時，如果目標肌群還沒疲勞
手握力就因為前臂力竭而抓不住
這時候使用拉力帶才能真正徹底刺激目標肌群，突破訓練瓶頸

84865426

17063分

6樓

個人積分：17063分

文章編號：93721286

當你舉起某個重量後
無法維持標準姿勢
就可以開始戴護具了

4分

7樓

個人積分：4分

文章編號：93722207

重量會讓你關節不舒服，或握力跟不上核心，就該買了

chaosky

388分

8樓

個人積分：388分

文章編號：93727421

基本熱完要上重量(還沒到訓練的重量)
就會開始用了
天知道哪時會一個角度不會就受傷

有貓就讚派

0分

9樓

有貓就讚派

個人積分：0分

文章編號：93728247

我比較怕受傷，所以剛開始練就使用了

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