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BookerBo wrote:
自從老婆懷孕後我就開...(恕刪)
沒吸煙，但是從小到大愛喝飲料。
每餐都要喝一杯或半杯，但是不健康，不喝又痛苦，然後代謝變慢，體脂肪感覺很會長。
還有壓力大緊繃，腎上線素分泌時間次數變多，會容易吃很多東西心理代償，然後長時間熱量太多過剩，胰島素會變阻抗，形成惡性循環。
我是慢慢減糖，喝微糖，然後每餐要喝的量，減三分之一，吃東西專注吃，吃慢一點，才不會吃過量，每餐吃完原地踏步或去公園散步5到十分鐘。到後來每天飲料有一餐沒喝，其他兩餐喝一點，結果那一陣子眼睛突然視力模糊好幾天，就去看眼科，醫生檢查眼睛很正常，說可能眼睛太累，要眼睛多休息。我就上網找資料，減重血糖降太多，可能會有短暫的視力模糊不清，之後會恢復。後來有恢復。
所以樓主大大如果已經有長期吸煙習慣了，可能需要漸進式戒菸，才不會造成心理和身體的壓力與不適，然後會有身體的代償機轉出現。
漸進式戒菸的成功率才會提升。
我現在還在戒糖控制，醣類不是只有飲料，飯麵羹麵包蛋糕水果都有，所以如果要減重，這些要減量，多吃肉和菜，然後澱粉類飯麵水果飲料比重減少一些。吃飯完後半小時至2小時內，散步5分鐘，降血糖，減少熱量吸收，降體脂肪。不累有空作一點肌肉阻抗訓練10分鐘，還有努力心情放鬆，讓內分泌不要分泌太多壓力素，提升成功率。
