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最近有人建議我換一下組數、次數、重量的搭配他是說組數 次數 重量 01 12 002 12 +203 12 +404 12 +605 6-8 +8Q．我知道第5組的6-8下是極限... 更多

誠心請教。練胸該怎麼出力。我嚐試，將雙手自然下擺，吸口氣，腋下體側出力可以感到背與胸，但背的感覺比較多，而且左右出力不均。肩往前確實變胸出力多，但姿勢肯定是錯誤的。我還試了，將雙手自然下擺，吸口氣，用抖奶的那種... 更多

各位健身人好，我是個易胖肚子，易瘦其它部位的不運動的人。4個月前為了擺脫紙片男，以次數多，組數少的只做腹肌訓練，以肌耐力、養成運動習慣為主。但最近要改次數少，組數多的方法，增加其它肌肉的練習；但我做的訓練方法不... 更多