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我想問個問題，就是youtube上的健身網紅，用徒手真的有辦法練成那樣嗎？有看過研究不管你使用多重或多輕的重量練，只要練到力竭，長肌肉的效果是一樣的，我之前是在健身房練，因為以前徒手對我來說強度很大，但最近幾個... 更多

小弟我之前會用史密斯機做窄握的三頭訓練，但常常感覺肩膀不舒服，所以換了動作，而看了這部影片https://m.youtube.com/watch?v=x1U_fV0uScM，做像館長的第一個動作，想問一下我沒有... 更多

小弟有個問題，有兩次的胸部和三頭訓練因為昨日沒睡很好，所以比平常做的退步，結果前幾天是假日的關係，想說睡眠狀況比較好，應該可以回復到平常的訓練量，結果是只有比睡不好的那兩天好一點而已，但之前好不容易進步，現在又... 更多

不好意思我目前還是個學生，希望大家別介意，暑假前每天幾乎都睡得很好，但最近開學後沒辦法睡很久，回來健身大概也是6、7點，但都會覺得很累，而且做的重量也有退步，我又是以肌肥大為主的訓練，怕這樣練會不會造成反效果，... 更多

想問一下目前體重80，還拉不起來，不過有照著這部影片。 https://m.youtube.com/watch?v=3vHxpoiLnT0使用寬握的離心訓練加上等長收縮，但做的大概一個月也還是拉不起來，一開... 更多

我練胸之前都是在健身房練，不過因為做自由重量的姿勢不太好，所以使用史密斯機來訓練，而做的重量在8-12rm，每一下都能感受到胸肌的收縮,但最近做（跪式）伏地挺身第一組大概做到8、9下，第二組之後就很少了，而且胸... 更多

不知道這個能不能當作訓練上胸的動作，自己在做上斜臥推總是感覺前三角出力比較多，因自己上胸是最近加入菜單，還沒有良好的感受度，不知各位大大推不推薦？更多

1.啞鈴臥推虛握。對我來說這樣胸部感受度最明顯，但不知是否是不對的，實握握力到後面都會很沒力2.我如果都選擇10-12rm的重量對於肌肥大是不是最好的，想問drop set 也能算rm嗎？比較偏像健美式的訓練... 更多

做硬舉的時候，不管重量輕還是重，都會覺得氣喘如牛，所以每一下都會花時間換氣，不過每一下向心和離心的速度都很慢，做完都有感覺背部臀和大腿都是緊的，不知道連續舉效果有比較好嗎？更多

想請問個位大大，如果純粹想讓肌肉長大，是不是做8-12rm比較好，因爲我都做6到8rm，不知道我換成8-12會不會比較好，希望大大們能給個建議。更多

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