chengh172

新手剛買1對10kg啞鈴,練一下動作如下2頭彎舉12下推舉 12下地上臥推20下以上划船30下以上硬舉及蹲舉也都30下以上上述都接近力竭我知道可用弓箭步及單腳硬舉方式加強練腿,請問還有其他方式可以加強練胸及練背... 更多