""單車活動""運動傷害的預防 PART 1

@@@@@@@@@第 2 篇已經補上.....有需要的車友請自己找找囉@@@@@@@@@@@@


@@@@ PART 3 已經補上...請需要的車友有空去看看吧..@@@@@


聊聊一些經驗...給新手一點建議........

單車是很好的活動...但是單車並不是""絕對安全""的活動..我想這是基本的認知...

常見的運動傷害...就我的經驗提出來跟車友交流一下...

也歡迎老手提供意見...

1~~~~~~~~~~~~~~~~~~~意外的預防~~~~~~~~~~~~~~~~~~

a.請戴安全帽~~~意外難免會發生..嚓破皮..甚至摔段骨頭都還會復原..但是後腦若撞擊地面...很不希望看到
車友昏迷指數@@的消息.

b.夜騎注意事項~~~夜騎視線較差..在不熟的路上..手部要確實兜住握把...若是沒注意到窟窿而手部彈開握把
會造成嚴重的傷害...

另外前後車燈一定要裝設....後燈開閃爍才容易讓車輛注意到你的存在.....前車燈請勿調
太高...對向車道面對強光而目眩..反而會危險甚至撞到你....黃昏時就應該開燈...前方汽
機車比較容易發現你.....避免他們突然變換車道擦撞你...

c.服裝..鞋帶~~~注意服裝有沒有可能被大盤或輪組捲近的可能...看過穿裙子騎淑女車的人...裙子在輪子旁
飄啊飄....非常危險...

鞋帶要塞進球鞋外側....鞋帶捲進大盤...有車友因此死亡(未戴安全帽..頭部著地)..

d.注意其他車輛~~~常常遇到路肩車輛要開出來...請讓他先行...騎單車的我們很容易躲在汽車照後鏡的死角
別自己討肉痛...若是被汽車往快車道擦撞摔車...後果不堪想像..
******千萬遠離砂石車...貨櫃車~~相信我..司機看不到我們..********

e.面對惡犬~~~不要怕狗...因為害怕狗追而摔車..甚至怕狗兒忘記注意車輛被車撞都會超過狗對我們的威脅

你越怕狗...狗就追的越開心....有夠靠近...請保持穩定慢慢騎...靠近狗的腳抬起來..
這樣他應該咬不到你....若狗繼續靠近...看準他的鼻子就踹下去吧...

我很愛護動物....不過我不太愛護想咬我的狗..


2~~~~~~~~~~~~~~~~~~~避免運動傷害的造成~~~~~~~~~~~~~~~~~

我擁有過2部登山車..1部雙避震車..1部平把跑車..3部公路車...但是現在我只騎公路車...所以下列大多是跟
公路車有關...另外...公路車騎姿的要求較多也是原因之一.....

a.熱身的必要~~~若你是跟車隊練車...通常速度不會太慢...在中高強度的騎乘之前...熱身是有必要的...
開始的前 15 分鐘要以輕踩的方式讓肌肉暖身...迴轉速也以 60~80 左右比較恰當.
若是比賽...我們很難在鳴槍後忍住跟上主集團的慾望...那就要在賽前 30 分鐘以上開始作
暖身..拉申的動作.
塗上熱身油也會有幫助..擦勞滅也可以(不能塗太多)

若是休閒輕鬆騎...可以參考以上自行斟酌..

b.頭..頸..肩~~~這部分的傷害發生在剛由登山車轉戰公路車的車友上比較常見...
由於姿勢..操控方式的改變..不習慣再加上恐懼感很容易在頭.頸.肩不自覺的用力..緊繃..
一趟路下來...大多覺得上述部位酸痛...有些車有變因此排斥公路車
應該隨時提醒自己放鬆肌肉...並且多停車動一動..'..

適時的舒緩...等到不舒服才休息是沒用的...

c.手肘...手腕~~~公路車的騎乘(包含平把跑車或是 M1之類的車)...為了效率跟速度...姿勢會比較前傾...
在你還沒學會運用腹肌..背肌來分攤體重之前..通常會配置過多的體重在手部...
有車友跟我說他長途騎乘回來之後...整個手腕會痛..會麻..甚至過了幾個星期還沒恢復

不可以把手肘整個打直..要保持微彎..這樣會緩衝一部分的震動..
用腹肌跟背肌拱住身體..手腕保持靈活而不是死壓著...
適度休息...轉轉手腕..不可以手麻掉了才休息...那接下來的路你會騎的很痛苦..

d.臀部...大腿內側...會陰~~~屁股痛或是大腿內側摩擦疼痛...這部分可以買條好車褲來解決...
抹上一點保護的潤膚防護油也很有幫助...

會陰壓迫是很重要的課題...坐墊要選擇...調整更重要..
嚴重的情形是你下車後才發現怎麼""弟弟""完全麻痺沒有知覺了..
這種情形若時間太長...""弟弟""會抬不起頭...
若有這樣的情形...一定要克服...調整到不會麻為止..

e.大小腿..膝蓋..腳踝~~~過度的外八或是內八都會傷害我們的膝蓋跟腳踝...要克服的畫上卡踏是不錯的方式.

坐椅的高度很重要...太低容易堆積肌肉乳酸....太高會傷害膝蓋跟壓迫會陰

調整高度到踏板再 6 點鍾方向時...膝蓋保持一點點微彎

f.避免過度無氧狀態~~~當我們在爬陡坡(這裡說的不是慢慢龜那種)...或是高速衝刺的時候..身體會進入
無氧狀態....這種狀態會提升我們的肌耐力(也就是一般說的腿力)..

但是過度的無氧狀態...會讓我們心跳過快...喘不過氣...甚至頭暈..這樣是不好的..

********尤其有心血管疾病的人要注意...會死人的********


~~~~~~總之....注意安全...不過度勉強自己的體能...調整適當的騎姿..就能快樂的騎車~~~~~~~


以上只是我淺薄的經驗漫談....若有高人願意指正非常歡迎....會花時間談這些...主要是不希望新手受傷..

01 有很多達人...每次看到好的文章都很開心...對於一些高級車的車主也謝謝他們的分享

只是很少看到老手分享這些""老手都懂的經驗"".....所以來聊聊..分享一下.


改天有時間....我再分享一些"""單車零件..週邊..簡易故障排除的方法"""""

打字打的好累......那就~~ 下 課 囉 ~~


@@@@@我有個期盼.....若進來看過文章的車友....覺得有一點小小的幫助....請簡單回個文...讓更多需要的人
也能得到幫助....或許多一.二十個車友看過..就能有1.2個車友避免意外或是傷害..這樣我就覺得
很開心了.............謝謝@@@@@@@@@@



PS.......有車友 PM 問我是否可以轉貼??若有需要請直接轉貼....不用再徵求我的同意......