GLARC

286分

樓主

GLARC

個人積分：286分

文章編號：50680603

『胸部』和『背部』搭配？

『胸部』最好和『背部』搭配鍛鍊嗎？
我都是背、腿、肩排同一天練，
胸和手臂排在另外一天。
這樣可行嗎？

2014-06-18 12:58 #1

文章關鍵字

胸部背部

bao

614分

2樓

bao

個人積分：614分

文章編號：50681692

練完腿走路都會軟腳了...還有力氣練別的部份嗎

上次練完腿稍微踢到旁邊的器材差一點就仆街了...... orz

solomon1125

233分

3樓

solomon1125

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文章編號：50683959

GLARC wrote:
『胸部』最好和『背部...(恕刪)

都可以拉

基本上你的問題屬於拮抗肌的部分

一般拮抗肌的組合是

胸背一天

腿肩一天

23頭一天

重點還是找到自己能持續下去的方法比較重要

Carykenz

44分

4樓

Carykenz

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文章編號：50684411

做完一組胸肌訓練不休息,馬上在接一組背肌訓練.

不過我還是比較喜歡一天排一個大肌群就好了

GLARC

286分

樓主

GLARC

個人積分：286分

文章編號：50732002

我目前健身約8個月的時間，
一個禮拜練2天，
背、腿、肩排同一天練，
胸和手臂排在另外一天。

這樣好嗎？
如果一個禮拜只能練2天要怎麼安排？
麻煩大家給我建議

GLAY的音樂真好聽，聽不膩

limus chan

30分

6樓

limus chan

個人積分：30分

文章編號：50733579

GLARC wrote:
『胸部』最好和『背部...(恕刪)

我也是覺得一天練一個部位，才能有效刺激！

本來我是一天練全身，但後來發現時間不夠，加上練完一個部位，後面根本沒力了...

我要舊換新

5分

7樓

我要舊換新

個人積分：5分

文章編號：50734452

limus chan wrote:
我也是覺得一...(恕刪)

一天練一個部位是指說，如果練胸的話，ˋ這台機器作完換別台一樣是練胸的機器繼續作嗎？還是同一台機器練到底?

solomon1125

233分

8樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：50734851

GLARC wrote:
我目前健身約8個月的...(恕刪)

用拮抗肌原理

胸背一天

腿肩一天

因為手臂在胸背那天會使用到

沒時間地盡量主攻3大肌群

我要舊換新

5分

9樓

我要舊換新

個人積分：5分

文章編號：50735340

solomon1 wrote:
用拮抗肌原理...(恕刪)

請問一下降拮抗肌是什麼?第一次聽到。
胸背一天
腿肩一天
那腹部??

foxoone

0分

10樓

foxoone

個人積分：0分

文章編號：50735567

我的習慣是前側和後側肌群分開

通常安排一週訓練三天
胸, 大腿前側, 核心一天
背, 大腿後側一天
手臂, 肩膀, 有氧一天

如果一週只能訓練二天的話就是
胸, 大腿前側, 肱二頭一天
背, 大腿後側, 肱三頭一天

每個肌群都會挑2~3個動作來訓練

『胸部』和『背部』搭配？

小惡魔新聞台

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