我女友~運動了八個多月 一公斤都沒有瘦 反而胖了4公斤
前1~6個月 一星期跑步約3~4次
每次一小時 跑的距離約8K
沒跑步時在家做鄭多燕一次約30分鐘
食量有比較少吃 含糖飲料儘量不喝 約一個月一杯
有喝不加糖的拿鐵約一個星期 4~6杯
6個月下來 反而胖2~3公斤
第7 8個月 加入了健身房
開始一個星期上4~5天的有氧課程 每次一小時
沒上課的1~2天去做重訓 一小時
這兩個月採早餐中餐正常吃 晚餐只吃燙過的青菜
2個月下來又多胖了1~2公斤
雖然爬了文 運動不看短期 但運動了半年多沒瘦反而胖這正常嗎?
是運動強度不夠 還是飲食要調整? 或是咖啡的問題嗎?
體態是有改變 穿的衣服尺碼 從L變M
有上網看過肌肉跟脂肪的差別 但前半年只跑步也沒有重訓 應該也長不了什麼肌肉吧?
應該很難達到 肌肉長的速度比脂妨消掉的快
另外如果是要減肥消脂的話 健身房的有氧課程跟飛輪課程 大家比較建議上那一種??還是都差不多挑喜歡的上就好?
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更新:
外表看起來是有比較小一點點 比較緊實
不過半年多了 體重不減反增 正常嗎??
一天喝水量1000~1500 如果把飲料都加上 例如無糖豆漿 無糖綠茶 無糖咖啡 應該有2000 cc
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謝謝大家的分享
之後會在飲食控制上加強一些 (運動持續)
水也會特別喝多點 目標2500~3000
看看幾個月後能不能進步一點
