小弟騎車也幾個月了也爬了幾個月的01文，保養車子的文章不少，但保養膝蓋的文章好像就沒看過了，上下班通勤+夜騎+假日趴趴走，這樣高頻率的騎乘膝蓋部分會不會比正常人更容易磨損??除了正確的騎乘姿勢外你們又是怎樣去保養這部分，還是是我煩惱太多了....??
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山友常會有膝蓋痛的問題,尤其是下山的時候. 跑者也有類似的運動傷害,稱之為跑者膝(runner's knee). 除戴護膝外,跑步網站上還建議了三個方法來鍛鍊股四頭肌(quadriceps),以避免膝蓋的跑步傷害.對於車友膝蓋疼痛的預防,可能也有助益吧!
一.站立抬腳 Standing Leg Lifts
1.背靠牆壁站立.
2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高
3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘
4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次
5.換腳也實施五次
6.可嘗試增加時間到十秒
二.腳掌轉動 Foot Turns
1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋
2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘
3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘
4.重複三次
三.兩腳互壓 Foot Press
1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上
2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓
3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘
4.換腳實施
5.重複五次
以上如果無效的話,
在電視上看到一位物理治療師示範膝蓋的保健動作,介紹給大家參考(很抱歉已經忘掉是那一個節目):
1.坐在椅子上,使用具有彈力的帶子綁在雙腳的腳踝上
2.兩腳略為懸空,右腳往前,左腳往後勾,一前一後用力將彈力帶撐開,維持 5 ~ 10 秒後放鬆,休息3~5秒
3.作十次後,左右腳互換使力方向,兩腳各作十次為一組.
4.每回作 2 組,一天作三回.
這個原理與兩腳互壓(foot press)是相同的,但是彈力帶的功能比較多. 如
1.兩腳也可朝左右往外撐開, 或
2.僅綁住一隻腳,而將彈力帶固定在它處,再用腳出力朝腳的內側拉扯.
這些運動可使兩腿肌肉各方向平均鍛鍊,強化固定膝蓋關節的肌肉群,進而減少膝關節的負擔與磨損.
(皮拉提斯)的彈力帶,依照要領每天練習,效果不錯. 各位車友可以試試看,用腳踏車的內胎取代也是可行的.
記住,每天也要勤作伸展,尤其是小腿與大腿部位的伸展,可保持細長與彈性,避免腿部拉傷與變粗。
附上其它幾個皮拉提斯的動作連結,
http://www.exercisedb.com/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=81
http://www.exercisedb.com/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=87
http://exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/l/blresistanceban.htm
http://exercise.about.com/library/blbandstretch.htm (伸展)
以上如果無效的話,要求助於醫師，
其實
騎單車和跑步一樣
對膝蓋的損傷最大
"適可而止"就好
膝蓋要負重這不是問題...應該的
但是在負重外還要減壓的情況下
就要特別小心
軟骨用久了還好
怕是太操
健康的運動吧
運動的目的不外乎是追求健康
總不好...運動到最後
賠上健康
除非像運動選手...他們也是不得已的說
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提供一個消息給大家
小弟的女友在醫療體系上班
他要幫小弟向廠商拿髕骨帶
http://www.oppomedical.com/product/detail.asp?Serno=205
不曉得有沒有大大有需要的
有需要的 我再請女王幫大家一起訂購
不曉得這樣PO文有沒有違反版規
有的話我馬上刪文
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瘋單車
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