小鹿鹿

209分

樓主

小鹿鹿

個人積分：209分

文章編號：857983

噢~如何擺脫鮪魚肚?

小的身高181, 體重70~71左右
乍看之下很標準
但其實全部胖在肚子~

快退伍的時候體重還在60出頭左右
結果一開始工作坐辦公桌
加上交了女友
吃飯的時候女友吃不完的都給我吃
結果腰圍就從28......變成現在的35.........

每次脫光衣服準備洗澡
看到鏡子中自己的肚子有如肥碩的鮪魚般突出來
加上衣櫃裡一大堆穿不下的褲子
真是越來越不敢正視這個事實

好吧, 我下定決心減肥了, 目標32腰!!

想請問有過成功經驗的各位
用什麼方式是比較有效的呢?
仰臥起坐真的有用嘛?

2005-12-15 16:55 #1

文章關鍵字

鮪魚肚

一路狂飆之Kevin

271分

2樓

一路狂飆之Kevin

個人積分：271分

文章編號：857989

這...
1.慢跑增加代謝...
2.平躺床上平抬腿...
3.仰臥起坐對於"下腹贅肉沒多大幫助"...通常是拿來塑造6塊肌而已...

漫步在火坑

Iron Man

399分

3樓

Iron Man

個人積分：399分

文章編號：857998

消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，如此更能收到心理方面的效果。

1.預備姿勢是手腳向前伸直。
2.一伸開，雙腳就上下拍動，雙手同時向左右伸開。
3.秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。

可於睡前做此項體操.....一周後效果會開始出現
請要持之以恆.....不然停一段時間馬上就會很快復胖的唷

仰臥起坐==>等你肉消掉在來實施吧!!!

Pei

13分

4樓

Pei

個人積分：13分

文章編號：858021

Sorry,請教一下
這個體操是要坐著嗎？還是？？？

實在是難以想像

謝謝囉~~~

Iron Man

399分

5樓

Iron Man

個人積分：399分

文章編號：858028

當然是坐著實施阿.......

別小看這個動作.....實施起來也是挺費力的....

加快效果方法 [和前面方法一起實行]

方法二
其實上班族在辦公室也可以很容易消除你的鮪魚肚，只要坐在辦公椅的時候，只要坐1/2，
並且把你的雙腳升高，遠離地面，這樣就可以很容易運動到你的肚子，很快消除鮪魚肚。
(或是手扶辦公桌....雙腳平行抬起上下來回幾次...都可以有效動到腹部肌肉)

剛開始腹部可能會有些許疼痛(表示真的有用到那邊)...但持續2~3天後疼痛會減輕
不二法門是要持之以恆....不要過量,慢慢增加份量

Aquila

126分

6樓

Aquila

個人積分：126分

文章編號：858110

抽脂 -- 這是最快的了. 而且保證有效. (期限不明)

不過據說抽完了脂麻藥退了之後, 奇痛無比.
好像被大卡車壓過一樣那麼痛. (據說隆乳過後的痛
也屬於這一級, 個人沒試過)

別罵我, 只是提供最簡單的方法. 想靠自已的意志力
消除贅肉, 過得都很痛苦呢. 最有名的例子叫連方瑀,
她一生都處於半飢餓狀態. 想到就很駭異. (難怪每次
從電視看到她都覺得她雙目渙散, 了無生趣)

dean.C

53分

7樓

dean.C

個人積分：53分

文章編號：858151

小弟也是有著同樣的心情！
記得在半年前小弟一直自豪是怎麼吃也吃不肥的身材！
無奈從小弟戒菸到現在只有半年時光，就整整胖足十公斤，而且也都是胖在肚肚上。
現在只好努力游泳減重。游泳真的是不錯的保養方式！不過記得喔！
游泳過後一個小時內最好不要進食，不然............嘿嘿～鐵定肥死你！

nick0615

861分

8樓

nick0615

個人積分：861分

文章編號：858333

小鹿鹿 wrote:
看到鏡子中自己的肚子有如肥碩的鮪魚般突出來

我知道了,
拿來做生魚片最好啦!!!
想到鮪魚肚........

開玩笑的~~~~~~

我覺得吃的話不用作多大的改變,
只要每天都能"有效"的運動,
體型方面應該是不會有太大的變化吧!!!
什麼是有效的運動呢??
就如上面幾位大大說的吧,
但務必記住不要三分鐘熱度,
不然鮪魚又要跑來了喔............

Max

257分

9樓

Max

個人積分：257分

文章編號：858356

只要持之以恆（每天做），仰臥起坐很有效
如果一天只做 80 下，至少要一年才有效果
建議搭配扶地挺身一起做，順便練一練胸肌

晚上吃過飯後，就不要再吃東西了
沒成功的話，大都是沒持之以恆

因為想牽著 Awen 的手， Max 開始用左手開車...

kentling

0分

10樓

kentling

個人積分：0分

文章編號：858807

根據小弟在112大學的某"大"BBS站的體適能版所得的資訊，
沒有一個運動能夠消除某特定部位的脂肪，
因為脂肪要消耗就是全身一起消耗，
即是說要瘦的話就會是全身一起瘦(這一點我也有點懷疑)

而仰臥起坐之類的運動之所以能收到縮小腰圍的一時之效，
是因為把原本鬆弛的腹肌變結實了，
但是一旦變結實之後，仰臥起坐對瘦小腹的作用也就趨緩了，
不過有運動就是有差啦，所以持續下去也很好。

如果想要健康的瘦下來的話，
小弟只有兩點建議，
一個是控制飲食，一個是運動。

控制飲食不外乎是均衡飲食，定時定量，少鹽少脂少油，不吃宵夜
切記有一點的就是不要攝取過少的熱量的，
因為身體為維持基本機能正常運作需要一定的能量，
如果攝取的能量不足的話，
反而會使身體認為取得食物困難，
所以必須儲存所攝取的熱量以度過艱困時期。
此時會很難瘦下來，而即使瘦下來，也瘦的不健康。

而說到運動的話就是「有氧運動」和「重量訓練」
有氧運動一般常見的就是慢跑、快走、游泳、騎腳踏車。(聽說有人是用跳繩)
有氧運動在運動期間消耗的能量並不多，其主要目的是增加身體的基礎代謝量。
重點是心跳數要維持在一定強度並運動三十分鐘(以上)
一般常見的準則就是「3、3、3」，也就是每週三次，每次三十分鐘，每分鐘心跳數130。
這個原則因人而異，像小弟就是每天都慢跑6000M(約35分鐘)，每週有幾天還是早晚都跑。
在此要提醒一下，太胖的人一開始先不要慢跑，
因為上半身太重使膝蓋負荷大，若是進行較激烈的慢跑可能會使膝蓋受傷，
建議是從快走、游泳、騎腳踏車下手，等到體重較輕且腿部肌肉較強壯時才開始慢跑，
如果一樣運動做了一段時間，發現已經不太會累時，
就是身體已經習慣這種運動方式和強度，
此時可以換一樣運動或是兩種運動交叉，如一天慢跑一天游泳。

重量訓練的話，主要是可以雕塑身體線條，
且同重量的肌肉不但體積比脂肪小，消耗的熱量也比脂肪多，
印象中好像是一公斤的肌肉每天會消耗80大卡，而一公斤的脂肪只有4大卡(數字不太確定)
所以做重量訓練的話，也會增加身體的基礎代謝量。

經由控制飲食與運動瘦下來的，和節食或是坊間一些偏方或藥品相比，
前者不但健康又不容易復胖，而且運動還有減輕壓力的效果，
對身心都有好處。

寫了這麼多，能看到這裡的人，小弟非常佩服您的耐心，
總之希望每個想瘦的人都能夠「健康享瘦，享瘦健康」。
如果需要這方面的資訊的話，
小弟建議可以去文章開頭提到的112大學的某"大"BBS站台的體適能版(fitness)，
至於美體版和減重版，小弟是覺得多是一些藥品、偏方或是有些偏激的方法，
但還是會有一些有用的資訊，不過要多加判斷思考就是了。

每當夜深人靜的時候，孤單的我就成了多愁善感的詩人。

噢~如何擺脫鮪魚肚?

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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