我想我是路跑界~菜鳥中的菜鳥吧
今年3月 因為朋友揪一起參加桃園兩鐵 才開啟我路跑的興趣
但也都是參加活動前才會練比較勤
練習時 我都是跑河濱自行車道 距離:5km 一個人跑大約都跑40~50分
上週六 參加新竹路跑活動 第1次挑戰一口氣跑完10km 時間: 1:17:47
全程沒有停下來 沒有用走的 但是速度越來越慢 跑不快 喘是不喘 但腳步會越來越重
回來後 膝蓋附近肌肉有比較繃 但隔天還不至於鐵腿
11/6太魯閣 報了半馬21km
想趁這1個多月的時間 多少加強一下
目標只有在時限內"跑完全程"
不知道如何安排訓練計劃比較好呢?可以拜託大家給些建議嗎?
*一週要跑幾次? 每天跑嗎?
*每次距離要多少? 如何增加?
*用相同速度拉長距離? or 相同距離加快速度練習呢?
PS.跑長距離完 我兩隻腳的大姆指的指甲處 都會痛 有點像是要瘀青那樣
是跑步姿勢不對?鞋子不對?
謝謝喔!
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)
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變色龍5203 wrote:
想必上星期我們在新...(恕刪)
呵呵~很高興認識你 我是烏龜慢慢龜到終點的 八成是沒看到你
太魯閣再見囉
angela000217 wrote:
保證沒問題，這次...(恕刪)
信心又多了點 因為實在不想上收容車L.Lee wrote:
很多不可能,都是憑著...(恕刪)
看了你的Micoach分享文章 知道妳也有去桃園兩鐵 相信以後會常有機會偶遇的
ryu0215 wrote:
個人先前訓練跑21k...(恕刪)
ShezihJay wrote:
不知道如何安排訓練計...(恕刪)
感謝兩位大大 我會試著練習看看 好好利用這1個月的時間 加強一下
不管我在那裡永遠天氣晴
我才是自己永遠的太陽
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還跑13分30秒，除非您是超人。
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