hoststyle

27分

樓主

hoststyle

個人積分：27分

文章編號：22923020

怎樣跑步才能持久??

最近開始有跑步的習慣我都是挑晚上在跑步

但是我發現我跑步不能持久我都只跑2公里左右想要更進一步

呼吸並不會很急促我都有再調整只是跑大概1公里後我才會開始有點喘但是並不會影響跑步

主要原因是我跑久了小腿會痠之後就放棄了

跟我陪跑的那位朋友是說沒做暖身

因為我認為跑步和騎腳踏車一樣不用暖身直接騎(騎習慣了)

不做暖身真的有差嗎??

2010-10-06 15:36 #1

文章關鍵字

跑步

小惡魔市集

tom3435

76分

2樓

tom3435

個人積分：76分

文章編號：22923233

hoststyle wrote:
最近開始有跑步的習...(恕刪)

買個心跳表來帶吧,保持心跳不要太快,可以跑久一點,

COCO5550

69分

3樓

COCO5550

個人積分：69分

文章編號：22923515

Hello 熱不熱身沒關係 ,,,

記住這句話 " 慢跑就是慢慢的跑“ 一定會對你有提升把時間距離給拉長

剛跑時就慢 ,,等你跑一段時間你就會體會 ;等你體會時你的速度跟距離就變更好

平時運動時可以跟著別人跑(找跟自己步調差不多的) 相互討論這樣也會提升自己(互相鼓勵)

thanks

sabede

84分

4樓

sabede

個人積分：84分

文章編號：22923779

跟我巔倒
我是都跑到喘不過來~然後跑不下去!!

我想你是不是肌耐力不夠~建義開合跳訓練(我是這樣練的)不過要熱身喔!!
試著慢一點看看!!然後慢慢的增加距離~比如每一星期加500公尺

我是都大約跑到3千多就會很喘~然後放慢速度硬撐到5千!!
我看有些人都可以一持保持很快速度衝完5千~這是外星人嗎??

還有我試過不熱身跑~覺得關節會卡卡的~有時還會出聲音

所以還是要熱身比較好!!運動是要強身用~不要不小心變傷身!

kerskimo

91分

5樓

kerskimo

個人積分：91分

文章編號：22924744

樓主的問題雖然跟溫身沒太大的關係
但以為每以運動前後都記得要溫身一下
不運動前後溫身
日子久了就知道痛苦
到時也來不急了

你小腿會痠都很正常
會痛就不正常了
一開始慢慢來,跑個兩天休息一天
日子久了,心肺跟肌力水準也會慢慢提升
讓你越跑越輕鬆

Blue Runner

19分

6樓

Blue Runner

個人積分：19分

文章編號：22925319

hoststyle wrote:
最近開始有跑步的習...(恕刪)

1.雖然這問題跟暖身相關不大, 暖身還是要的

2.應該是肌力不足,建議先快走加強肌力,然後循序漸進到跑步

3.跑步姿勢,過度使用小腿肌在推蹬

CHOCOSHI

4分

7樓

CHOCOSHI

個人積分：4分

文章編號：22925891

對於慢跑一直有個盲點

怎樣才算是慢跑，一公里跑七分鐘或者是六分鐘，再快一點五分鐘?

我跑的速度是一公里/五分鐘，但跑到5000公尺就覺得跑不下去，極限一直停留在5000公尺

該如何突破，請網上的大大指點一下!

COCO5550 wrote:
Hello 熱不熱身...(恕刪)

garcia25

30分

8樓

garcia25

個人積分：30分

文章編號：22926416

CHOCOSHI wrote:
對於慢跑一直有個盲點

怎樣才算是慢跑，一公里跑七分鐘或者是六分鐘，再快一點五分鐘?

我跑的速度是一公里/五分鐘，但跑到5000公尺就覺得跑不下去，極限一直停留在5000公尺

該如何突破，請網上的大大指點一下!

你這樣時速已經有12km/hrs，可以跑到5000m算不慢了耶
建議你再將速度放慢，看有沒有辦法達到10km/hrs先

COCO5550

69分

9樓

COCO5550

個人積分：69分

文章編號：22927265

CHOCOSHI wrote:
對於慢跑一直有個盲點..對於慢跑一直有個盲點

怎樣才算是慢跑，一公里跑七分鐘或者是六分鐘，再快一點五分鐘?

我跑的速度是一公里/五分鐘，但跑到5000公尺就覺得跑不下去，極限一直停留在5000公尺

該如何突破，請網上的大大指點一下!(恕刪)

每個人狀況都不同很會跑的馬拉松選手配速 3-3:30 min/km ;我以這速度跑沒幾公里就爆掉

像我跑慢的剛開始前 4km : 約 6min/km 4km後才會慢慢變快但我可以維持到 42.195 km ...

那是你跑太快了 ,速度在放慢點你會發現你可跑的更遠當你跑完時心情是輕鬆愉快的 (這就是運動）

自己量力而為很多跑馬拉松的前輩要跟人比速度很快的就受傷這不是沒得跑嗎？

該如何突破可以收尋“跑著廣場” 裡頭就有許多內容建議可以增強

對我來說為了快那幾分鐘（真的差距不大）我寧願跑完是輕鬆愉快 ,也不要累得影響的生活及工作

Blue Runner

19分

10樓

Blue Runner

個人積分：19分

文章編號：22928218

CHOCOSHI wrote:
對於慢跑一直有個盲點...(恕刪)

你跑得不是慢跑是有點像在拼5000公尺比賽了

很明顯你體內的供氧系統跟進不上有部份已經在無氧運動

支撐到5000就爆掉了

你要做的就是降低速度每個人的有氧運動都有個閥值可以自己去測

我大概差不多11.x km/hr

在高跑到12以上也是會 4k-5k多爆掉

就是降低速度多測幾次你就會抓到自己什麼速度可以跑到最遠

像我跑lsd 速度放慢到 10 km/hr 就很舒服可以跑很久

怎樣跑步才能持久??

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

怎樣跑步才能持久??

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！