已減肥近兩個月了..瘦了近6公斤
傍晚習慣在跑步機上用健走方式快走
大約1小時走五公里路程
速度是調4.9或5
這樣ok嗎?
早午餐正常吃
傍晚運動後過兩小時才吃晚餐
約150卡...水果+150cc豆漿
12/14補充自身狀況
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各位
我目前還是比理想體重多了18公斤
因為以前腰部有受過傷...至今仍未完全好...所以不能跑步
只能選擇快走方式運動..(每次固定一小時/總共5公里)
運動完我也會拉拉筋...還有敲大腿膽經各約200下(ps.早晚天天敲很有用)
我每星期約運動三次
從10/18日到現在總共瘦了6公斤 (這中間有去花蓮和台北五天沒控制)
每天熱量約控制在1400~1600卡
目前跑步機上快走方式
是從一開始速度設定4.6 加快到現在的 5
每秒兩下我已經覺得很快了@@
看到大家說快走要6才算快走
但是我是想瘦屁股和大腿...必須要盡量跨大腳步
所以不想小小步走很快...如果要再快就覺得跟不上很吃力
這點看大家好像很容易達成...就很疑惑自己怎麼覺得好難><
我的目標是希望能瘦24~25公斤
希望以健康的方試每個月至少瘦三公斤
10月18開始減肥
所以希望2011年6月底之前能達成
ps.
五年前年輕時也曾以健康的方試8個月瘦25公斤
這次多了跑步機幫忙...希望能順利達成
個人積分：272分
文章編號：24527489
個人積分：18693分
文章編號：24527510
個人積分：951分
文章編號：24527648
個人積分：6分
文章編號：24528558
如果習慣了這種速度和時間了 (二個月前開始走完後很累, 現在感覺沒那麼累了),
那就可以加快一點速度 (漸進式的加, 等適應了就再往上加).........
但最好還是看心跳率比較正確, 減重的話要維持心跳在 130~150 下/分 至少15分鐘以上(可以30分鐘以上更好).
提供我的經驗給 您參考:
1. 我開始使用跑步機練跑的時候只能用 8km/hr 的速度跑 1.5km (1.5km就快要我命了),
持續一周後變成用 8km/hr 的速度跑 2km,
再過一週後變成跑用 8km/hr 的速度跑 3km.
2. 然後變成用 8.5km/hr 的速度跑 3km,
持續一周後變成用 8.5km/hr 的速度跑 4km,
持續一周後變成用 8.5km/hr 的速度跑 5km.
3. 然後變成用 9.0km/hr 的速度跑 5km,
持續一周後變成用 9.0km/hr 的速度跑 6km,
持續一周後變成用 9.0km/hr 的速度跑 7km.
.............
一直持續以上循環, 我從8月開始練跑, 目前可以用 10km/hr 的速度跑12km 仍還有餘力, 不過時間因素不能再繼續跑, 三個禮拜前曾試著到外面跑 (運動場), 可以不休息的跑了15km (400mX37圈).......
上週日剛參加完鐵人二項的比賽, 本週日要去挑戰富邦台北馬拉松半馬 (21km).....
個人積分：2634分
文章編號：24531400
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各位
我目前還是比理想體重多了18公斤
因為以前腰部有受過傷...至今仍未完全好...所以不能跑步
只能選擇快走方式運動..(每次固定一小時/總共5公里)
運動完我也會拉拉筋...還有敲大腿膽經各約200下(ps.早晚天天敲很有用)
我每星期約運動三次
從10/18日到現在總共瘦了6公斤 (這中間有去花蓮和台北五天沒控制)
每天熱量約控制在1400~1600卡
目前跑步機上快走方式
是從一開始速度設定4.6 加快到現在的 5
每秒兩下我已經覺得很快了@@
看到大家說快走要6才算快走
但是我是想瘦屁股和大腿...必須要盡量跨大腳步
所以不想小小步走很快...如果要再快就覺得跟不上很吃力
這點看大家好像很容易達成...就很疑惑自己怎麼覺得好難><
我的目標是希望能瘦24~25公斤
希望以健康的方試每個月至少瘦三公斤
10月18開始減肥
所以希望2011年6月底之前能達成
ps.
五年前年輕時也曾以健康的方試8個月瘦25公斤
這次多了跑步機幫忙...希望能順利達成
個人積分：167分
文章編號：24532829
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