慢跑減肥速度慢以及腳大拇指會痛



我慢跑速度由GPS測得 (速度是30分鐘3.8公里)

可能是身體比較重(88KG)加上肥胖身體散熱不佳 狂流汗

如果再提高速度就會感到很累很喘很渴

請問這種速度減肥效果還可以嗎?

那我應該是每天跑 還是每次隔一天呢?(現在每天都會跑30分以上)
有點怕我這體重會讓膝蓋很辛苦

還有最近跑步跑完後右腳大拇指有點痛 查了一下 聽說是跑步時大拇指用力
但是我大拇指有時候真的會不自覺地用力...請問這有改掉的方法嗎...??


請各位大哥大姊幫小弟解惑
謝謝大家了!!
看速度其實看不出來有沒有效
一般比較準確的方式是看工作心跳(一般每分鐘要在130↑)
會建議你買支心跳表監測會比較理想(也比較安全)
謝謝你的回覆

我跑完30分後有測量自己的脈搏
我是測量10秒後乘6
心跳都有130以上

請問心跳有沒有說不能超過多少??
減肥最好的是控制心跳在有氧區間至少30分鐘以上
建議選擇一隻心跳表,輸入正確的身高年齡體重,就會換算出你的最大心跳值以及建議的心跳區間(heart zone)
一開始體重太重跑不快,建議採取慢慢跑的方式,不要管距離,以最輕鬆地慢慢跑的配速讓心跳保持在有氧心跳的區間,至少30分鐘,
這個方式很有效幫助減肥且經此訓練可以慢慢加強跑步的距離,
等到身體變瘦了或是肌耐力變強了,就是大幅進步的時候了...這是自己本身過來人的經驗跟你分享^^

david6357 wrote:
減肥最好的是控制心跳...(恕刪)


感謝你的回覆
不知方不方便幫小弟算一下....
心跳錶好像動不動就好幾千甚至上萬...

小弟年齡20
身高173
體重88KG

冷痕翼 wrote:
我慢跑速度由GPS測得 (速度是30分鐘3.8公里)

可能是身體比較重(88KG)加上肥胖身體散熱不佳 狂流汗

如果再提高速度就會感到很累很喘很渴

請問這種速度減肥效果還可以嗎?



以我的經驗...時間可以再加10分鐘


vickychou wrote:
還有最近跑步跑完後右腳大拇指有點痛 查了一下 聽說是跑步時大拇指用力
但是我大拇指有時候真的會不自覺地用力...請問這有改掉的方法嗎...??


以我的經驗

我的話...如果是腳尖著地,跑完就會痛

現在我都是整個腳掌著地

運動前充份熱身,特別是針對腳步的熱身要更多及更久。另一定要買一雙真的慢跑的慢跑鞋而不是只有慢跑鞋的外型,mizuno的緩衝鞋款就可以。以上是我自身的經驗,一定要沒熱身跑完發現腳痛才甘願熱身,一定要穿不對的鞋跑完發現腳的疼痛才甘願買真正的慢跑鞋。
感謝你們的回覆


阿公鐵蛋 wrote:
以我的經驗...時間...(恕刪)


在10分鐘嗎....我會加油XD

我是腳跟著地耶...但是到腳尖的時候大拇指會不自覺地用力....囧rz

正努力改掉這壞習慣當中...



bcsunhri wrote:
運動前充份熱身,特別...(恕刪)


請問針對腳步的熱身該做哪些呢??

我的鞋子就是你說的mizuno的慢跑鞋 不過哪一型的我不清楚...
當初買的時候有標示慢跑鞋 所以就買了XD
建議運動時間拉長、沒辦法跑可先快走 小弟我因為結婚,第一次減肥180分/116公斤、用快走+慢慢跑、運動時間至少1-2小時、前兩個月幾乎是用快走、身體及腿習慣了才開始慢跑,4個多月狂瘦3X公斤,最近又回去跑步2個月97=>88,目前近87,幾乎每天跑,每次10K、6分速腿會酸痛小喘,現在跑6'20不喘不痛,最重要不管是跑還是快走、運動前後熱身不可少,晚上8點後我是不進食、除了白開水〜加油

jackal0730 wrote:
建議運動時間拉長、沒...(恕刪)


謝謝 我會盡我所能的拉長...XD
跑完這30~40分 我有快虛脫的感覺
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!