想健康，得戒掉跑步?!

最近在網路搜尋到一本10月剛推出關於提昌健康觀念的新書

導讀中提到跑步、喝牛奶都有害身體，看完後覺得有點恐怖

想請問大家的意見如何~~~還是其實他的觀點其實是錯的?

個人覺得觀點有點誇張，人家可不想放棄跑步運動啊!!!!!!@___@

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內文導讀:

不要運動！記住：不要跑步！

氧氣掌握了生病與老化的關鍵，本書第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。讓我們從比較容易做到的地方開始吧！如果一開始就拉高門檻，有些人可能會失去幹勁，不過我想從「不要運動」做起，每個人應該都可以瞭解原因，並且立刻成功地實行。尤其是對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」

只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？運動應該是有益身體健康的，可是作者不曉得是哪根筋壞掉了，居然說運動有害身體健康？我想各位腦中一定塞滿了問號，不過你沒有看錯，我正是這麼說。

「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。


●身體並不喜歡跑步運動
各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。聽起來似乎相當嚴重，不過「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。


●跑步是交感神經在鞭策身體
我們來具體模擬一下生活型態，以及生活中自律神經的活動吧！以早起為例，這當然是很好的習慣，但如果一起床就突然開始慢跑，可以輕易想見，身體一定被嚇壞啦！因為在夜晚的時候，一直是副交感神經處於優勢，當然身體也都處於放鬆模式。

然而一大清早就毫無前兆地突然開始慢跑，副交感神經都還在運作呢，交感神經卻突然插隊進來叫身體馬力全開，全速運轉，不用說，身體一定會被這個蠻橫的要求攪得手足無措。在一般自然的狀態下，交感神經會從黎明開始慢慢地活化，然後一點一點地，在我們醒來之後逐步取代副交感神經，支配身體。如此一來，身體便可以順暢地清醒，毫不勉強地從體內湧出活力來。

然而一大清早就突然慢跑，就像是開車時一口氣把油門踩到底，讓交感神經瞬間全開，這對於毫無準備的身體來說，怎麼想都不可能有好處。心臟可能會嚇一跳，讓心跳亂了套（心律不整），負責把營養和氧氣運送到心臟的血管（冠狀血管）也無法回應這突如其來的指令。心臟肌肉由於氧氣及營養不足，無法順利收縮，逐漸陷入跳動異常，搞不好還會爆炸（急性心肌梗塞、急性心臟衰竭）。

這樣的狀況出現的機率並不低，幾乎隨時隨地都在發生，而且愈來愈普遍。讓人體隨著自然的節奏緩慢地變化，才是理想的狀態，身體的功能也是一樣，要慢慢地轉變才自然。如果因為某些原因而主動去破壞這種自然節奏，整個身體就會陷入大恐慌，別說是心肌梗塞了，腦梗塞、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血──出什麼毛病都不奇怪。以上的說明，應該可以讓大家清楚瞭解這一點。


●心情放鬆地走路最好
相較之下，比方說你早起了──當然，早起是非常好的習慣──不過接下來別再做慢跑這類不自然的行動，改為心情放鬆而愉悅地走路，又會怎麼樣呢？走路不會走到上氣不接下氣，所以身體不會陷入恐慌，交感神經也不會一下子壓過副交感神經而主宰身體。交感神經會隨著自然的變化慢慢地醒轉，原本的生命活動也絕對不會受到妨礙。

「跑步」和「走路」同樣都是移動行為，卻有所差別。事實上，兩者之間的差異可大了，對身體的影響也可以說截然不同。


●跑步會讓身體遭受重創
關於不應該跑步還有其他的理由，其中最重要的一點是，跑步會讓我們的身體遭受到嚴重的雙重打擊。這雙重打擊就像腹部重重地被打了一拳一樣，後勁相當可怕，教人消受不起，因此最好是能免則免。

我這樣說，大家應該仍是一頭霧水，不過總之跑的時候會發生接下來這兩種障礙，非常值得我們重視。當然，只要我們用走的，這兩種障礙就絕對不會發生。我說的這兩種障礙，一是氧氣不足，二是氧氣過剩。氧氣不足對身體不好，這很容易理解。

細胞原本就需要營養和氧氣才能夠確實發揮功能，所以萬一氧氣不足（也叫缺氧），就會造成不徹底燃燒，使得能量製造的效率變差，老廢物質也會增加，讓細胞無法完全發揮功能。另一方面，如果氧氣過剩（活性氧過剩），這也非常不妙，但究竟是哪裡不妙呢？或許有人認為氧氣多到用不完反而是件好事，然而氧氣過多，其實對身體也有害。

問題就出在「活性氧」。活性氧是從氧稍微變化而成的物質，氧氣一旦過剩，就會製造出大量的「活性氧」。後面會更進一步詳述，這個氧變化而成的活性氧是一種非常糟糕的東西，它精力過盛，會胡亂攻擊周圍的細胞，當然，組織和內臟的功能也會因此受損。

回到正題，如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。跑得氣喘吁吁，完全就是一種缺氧狀態。慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。


●你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？
是不是有人誤以為「跑步」是「走路」的延伸？其實「走路」跟「跑步」是兩種完全不同的行為，甚至可以說兩者之間有著天壤之別。幾乎沒有人會走路走到死掉的，但跑步跑到死掉的人卻意外地多，怎麼會有這麼大的差別呢？其實最近有研究發現，兩者最大的差別在於自律神經作用的不同。也就是說，「走路」和「跑步」的時候，自律神經的作用是完全相反的，這就是兩者之間決定性的相異處。

人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會急速地活化。如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。


●氧氣不足，癌細胞就容易增加
如果沒有能量，我們的身體就無法活動。我們的身體是利用氧和糖（葡萄糖）來製造能量，以維持生命活動，然而一旦氧氣不足，身體就無法順利製造能量，因此不難想像，身體的功能也會出現問題。

氧氣不足如果只是暫時性的，或許不算什麼大問題，但如果日常性地缺氧，或是長期持續缺氧，正常的細胞就會變異為異常細胞，雖然效率極差，但可以不利用氧氣（正確地說是「沒有氧氣可以利用」），也就是不使用粒線體這個特殊器官，不徹底地燃燒葡萄糖而直接製造出能量來（這叫做「無氧能量供應」）。簡而言之，就是細胞會變化成不需要動用粒線體就能製造能量的這種細胞。一旦粒線體不再參與能量製造，細胞就會轉化出一種自行增殖的性質，無法遏止地不斷分裂，這就是一種癌化。


●馬拉松可能會讓你短命
儘管每年有愈來愈多的人在馬拉松大賽中心跳停止，不過宣導馬拉松好處的人都說，馬拉松造成心跳停止的機率只有二十萬分之一，微乎其微，不斷地強調這是多麼安全的運動。

令人意外的是，在馬拉松選手中有許多人罹患骨質疏鬆症或疲勞性骨折；女性則經常有人停經或生理失調，也有不少人雖然有生理期，卻沒有排卵。

無論是馬拉松、鐵人三項還是一百公里超馬，不但會讓人陷入缺氧狀態，也會製造出為數驚人的活性氧，讓身體遭受到的創傷難以估計。