我媽煮的更好吃

5分

樓主

我媽煮的更好吃

個人積分：5分

文章編號：50648492

請問跑步肚子痛是正常嗎？

如題，以前不會但最近跑超過3k時右胸下方一點點都會痛造成跑步會難受，有方法斷練嗎？

2014-06-16 15:06 #1

文章關鍵字

跑步肚子

小惡魔市集

火焰黃金犬

61分

2樓

火焰黃金犬

個人積分：61分

文章編號：50648876

狗狗就算跑好幾個月了，跑半馬超過15KM還是會發生腹肌痠痛的問題
腹肌為跑步輔助核心肌群，要變強一定要練過才行

MD-dennis

50分

3樓

MD-dennis

個人積分：50分

文章編號：50649846

我媽煮的更好吃 wrote:
如題，以前不會但最近...(恕刪)

看你的ID就知道你很愛吃

個人經驗：
1.跑之前不要吃太飽
2.熱身一定要做，一開始不要衝太快
3.腹式呼吸(請google)
4.核心訓練(請google)

我媽煮的更好吃

5分

樓主

我媽煮的更好吃

個人積分：5分

文章編號：50652076

真是專業（指愛吃的部分)~感謝你們，我google去了～XD

superuss

90分

5樓

superuss

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文章編號：50652687

痛的時候放慢速度大口換氣過幾分鐘就好了

https://www.flickr.com/photos/superuss

bartholomew.simpson

688分

6樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：50652849

一般認為有兩種原因..

- 橫隔膜缺氧;
- 橫隔膜遭內臟撞擊;

解決方法
- 跑慢一點;
- 呼吸, 心肺練好些;
- 跑得撞擊力小一些..
---> 身體不要劇烈晃動 (尤其腰~肩), 用自然擺動雙臂的方式抵銷身體晃動, 平衡上半身;
---> 落地輕些;

Kevin899

0分

7樓

Kevin899

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文章編號：50654260

我偶爾也會發生...
速度放慢後都會改善
等痛感消失2~3分鐘後
再試著把速度提上去

茶醉癮

2012分

8樓

茶醉癮

個人積分：2012分

文章編號：50655985

小弟也很常見這類的情形
遇到這情形
通常都是放慢速度調整呼吸
過幾分鐘後痛就不見了
但也不一定管用就是了

tony10121

80分

9樓

tony10121

個人積分：80分

文章編號：50663372

我媽煮的更好吃 wrote:
如題，以前不會但最近...(恕刪)

練核心

降速

蔣:請多多點擊贊助商廣告，有贊助商的支持才有穩定的Server和快速頻寬。

ICE0917

452分

10樓

ICE0917

個人積分：452分

文章編號：50664331

我媽煮的更好吃 wrote:
如題，以前不會但最近...(恕刪)

個人推測是樓主在跑時

因為會喘所以很注重吸氣的部份想藉此讓自己好過一些
但不注重吐氣吸多吐少的狀況下胸內壓力不均才會造成胸下抽痛

解決方案
1.
建議從開始要跑步時呼吸要平均不只是吸氣重要偶而也要大口吐氣把氣吐完再吸這樣應可改善很多

2.
同時也該注重熱身 (個人基本熱身是12分速走5分鐘 10分速跑5分鐘再開始加速)

請問跑步肚子痛是正常嗎？

小惡魔新聞台

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