小弟最近有在慢跑的習慣,慢跑前也會做些暖身運動,如腳踝,膝蓋,還有拉筋,慢跑後就會先走一圏
然後再做暖身運動,但跑到最後我的右大腿接近骨盆地方會痛,走路也會而休息一個禮拜後
再去跑,還是一樣不過有比之前好多了,不過這次換膝蓋怪怪的,跑的不是很順,
我想問的是慢跑前跟慢跑後該做那些暖身運動才不會造成運動傷害呢?而要暖身持續多久才好..
謝謝囉.....
另外提一下,我慢跑到最後接近心臟的地方會疼痛是什麼原因呢?而休息一下就好了.....
謝謝..
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如果會喘就代表太快了
慢跑的速度與強度
大概是邊跑邊跟人聊天的那種感覺
然後一直持續到汗流浹背就大概可以收工了
或約跑個三十分鐘
一個星期至少運動3天，每次至少30分鐘，心跳達130下/分
跑前的暖身跟跑後的緩和
動作的順序剛好是相反的
一般而言，運動強度越大這些動作就要越久
重點是：身體有不適千萬別勉強
有道是：留得青山在，不怕沒柴燒
還有運動要持續，如果很久沒動了
建議跑跟走交替，注意保暖，必要時可使用護具(護膝)輔助
避免強度超過肌肉負荷，造成傷害
以上是我不專業的做法，給你參考
補充：慢跑的呼吸(吐氣與吸氣)也很重要，試著找出適合自己的規律
規律如果不順除了容易累之外有時還會有輕微的胸動，但休息一下就好了
勿以善小而不為；莫以惡小而為之。
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