自由式是這幾天看影片和上網爬文剛學會的～
之前都只游蛙式1500大概都落在38分左右！
現在自由式雖然距離沒問題！但時間跟蛙式差不多..
想看看如何能更增進技巧和安排課表！能游近30分內為目標
麻煩各位大大了！
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自學自由式就可以練到1500m 38min。
看您跑馬拉松很厲害，想必身體素質極佳。
我不是專家，不過提供一下自己練泳的心得供參考:
1. 把跑步的姿勢跑法應用在自由式中，
啟動核心肌群，讓臀、胸背、肩變成一塊板子，這塊板子在水中轉，用
體重讓身體前進。
2. 要練以上的游法，順便練換氣或腳沉，
可以練一個分解動作叫四方打水，
我很喜歡這個分解動作，常常練這個，覺得非常有幫助
http://www.goswim.tv/entries/6746/all-strokes---streamline-spin-360.html
手放前面練好後也可以變成同個動作雙手放該邊
3.保持快樂輕鬆的心情，不要想成績，
因為游泳有時太拼，不放鬆反而比較慢。
4. 買個防水攝影機，請隊友幫你做泳姿攝影，再回家觀看。
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不過我覺得這一系列影片還不錯，每一點都非常重要，
我剛學自由式時就看過，但無法體會，現在游了幾個月後，越覺值得細細觀賞。
po出來請各位指教:
Youtube作者 vasatrainer
Technique 1: Proper Hand Placement to Improve Freestyle Swimming Efficiency [Vasa Ergometer]
第一: 早期垂直前臂early vertical forearm (EVF ):
EVF高肘可啟動大片背肌，故比較有力量。
Technique 2: Fingertip Orientation to Improve Freestyle Swimming Efficiency [Vasa Ergometer]
第二: 手指的方向
手指要指向池底，用中指入水。
若用拇指入水，會造成手臂內轉(internal rotation)，傷到肩膀的旋轉袖。
Technique 3: Wrist Awareness to Improve Freestyle Swimming Efficiency [Vasa Ergometer]
第三: 用手腕施力
力量放在手腕，才會用到背部大肌肉，手指放鬆張開，而非併攏。
Technique 4: Umph at the Front to Improve Freestyle Swimming Efficiency [Vasa Ergometer]
第四: 施力在前端
傳統S型划水，整個由前往後都用力推水。
改由配合EVF快速施力在前端，比較有力、簡單、少阻力。
Technique 5: Exiting the Stroke to Improve Freestyle Swimming Efficiency [Vasa Ergometer]
第五: 回手往側、往前。而非往後、往上。可以保存能量、減少肩膀傷害。
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我以前是游泳選手，後來擔任游泳教練多年，十幾年前開始進入研究所攻讀運動科學相關碩士與博士，目前從事運動科學訓練工作為主。以板大自學可以1500 M游進38分，可說是十分不容易了！1500 M自由式=50 M*30趟，要游進30分內，每一趟要游進1分鐘，不以速度之肌力訓練為主，而應以肌耐力訓練為主。
三鐵選手決勝負常常在游泳一項，主因為跑步與自行車不必特別學習就能學會基礎，但是游泳則非人人皆會，並且優劣之成績相差甚多。三鐵比賽時應適時使用不同肌群運動已減緩肌肉疲勞，尤其是自由式應將主要力量運用在手部(原自由式手部推進力就占80%以上)，因此，給予板大之訓練建議如下：
1. 先把自由式動作之正確性再次加強，動作正確方能提升速度，動作不正確的話，施力再大也是枉費力氣。這部分可請專業人士進行動作糾正(務必請專業人士，如高程度之游泳選手或優秀教練，可別找甚麼救生員之類的)。
2. 目前38分，約是50 M(1:16)*30趟，第一週先以單趟50 M約1分10秒進行30趟，您可自行帶有碼表之手錶下水，每50 M停下5秒觀看時間是否為1:10？切記停下時間超過5秒(減少休息時間)，先熟悉單趟1:10之水感，以監控速度。
3.有重量訓練器材進行重訓最好，沒有的話以簡易自身體能訓練亦可，負荷以60%~80%，12下*3set，記得訓練肌群要分開，不可重複單一肌群訓練，以避免疲勞與傷害。手部拉與推的動作，模擬自由式划手動作所運用到的肌群進行訓練，軀幹的核心肌群訓練則以腹部與背部肌群訓練為主，腿部因您已是三鐵選手，反而要加強如何放鬆為要。
4.第一週單趟1:10，第二週則可再減2-5秒(視個人狀況與賽期逼近情形)，以此方式達成單趟50 M 1:00整*30趟=1500 M 30分之目標。
打字很花時間，能給的也只是概念與初淺的方法，您參考看看！
