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ID lllason@yahoo.com.tw在台中，新手，健康和努力學習跑步的老弟一個一起加油！！更多

提個小意見，在調整跑姿上，這部份在自己觀察和自己的感受上，並不是很容易抓到問題點或感覺，所以想建議的是，可以的話去參加一些講習活動之類的，或者是找朋友一起跑一起研究，多聽一些概念原理，多一點實際操作，有旁人協助... 更多

請問一下，您之前是有長時間有運動習慣，常常在跑步嗎？因為這最後 15mins 維持在 Zone5 這句很有問題，一般很少有聽到在跑這麼高強度的區間時，能夠維持這麼久的時間，這一點很有問題！！當然就結果來說，你都... 更多

我想請問一下開版大，如果你用輕鬆的方式（用走的）3.5KM，可以一次走完嗎？如果能走完，是很輕鬆，還是像跑步一樣感覺很辛苦？更多

大姐妳有寫到妳跑5KM就很喘，這樣很有可能妳現在跑5KM的速度對妳來講很辛苦，所以下次跑時，建議妳試著跑慢一點，維持著不會跑太喘太累（大概是保持在可以和人聊天狀態，LSD的原則也是一樣）,這樣可以慢慢累積妳的跑... 更多

想建議大哥幾個思考和評估的方向1. 半年後是夏季，假如要在那時嘗試挑戰第一次的半馬，會相對辛苦一些，對自己耐熱情形要多觀察2. 因為我沒有大哥的年紀，所以也不太能知道在您這年紀會有什麼狀況，　但客觀來說，您的... 更多

假如還有二個半月（十週），建議妳可以在前面六週每週維持跑一次長距離的習慣，肌力核心繼續做，另外找個一，二天每天輕鬆跑（走）30分鐘，以不傷身健康第一，這幾週就當提升體能而後幾週可以試試看練習＂跑一段，走一段＂看... 更多

前面各位大有分享了跑量的內容，老弟我做個小小的補充我的跑量現在每週是跑50KM左右，但我主要是看【5.5小時】這個數字，之所以會提時間來講，是因為我看一些書上都建議跑步練習以＂時間＂為主，這個意思我自己是這樣... 更多

版大的原文之中有寫到，你用了六分半的速度可以跑7K，但這種速度你覺得跑得很痛苦，這樣你就不太適合用這個配速來跑了，建議你思考看看 7:30的配速來跑，看看對你會不會輕鬆一點，單純用計算來看，用這配速跑1.5小時... 更多

請問一下開版大有實際測試過自己最大心率大約在那嗎？因為看這心跳數字180, 190 還蠻嚇人的，雖然版上之前也有版友post過高心率的數字，有可能是本身的心率本來就高，或者是心率表（帶）沒有調整好或戴好，才讓數... 更多

阿八