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當運動強度增加時，血液中乳酸開始大量堆積時的最大速度，就是你的乳酸門檻速度，練乳酸門檻跑可以增加你在乳酸堆積前的速度，從而改善你的比賽成績。在十公里的比賽，VO2max與乳酸門檻同樣重要，所以兩者訓練要等量。... 更多

我每年跑季開始都會固定先練1500，提升整體速度用。我的練法：速度練習：100*10、200*8、300*6，完全休息。專項練習：400*8(休1分半)、600*5(休2分半)、800*4(休4分)、1000... 更多

我的兩個小朋友從小穿著跑步比賽。更多

叫妳老公不要擔心，我小孩昨天跑7k比賽(一個小三一個小一) 更多

剛滿41歲，去年10公里39分51秒。我是跑步狂，比賽求成績。更多

建議大家不要跑水泥地及人行磚道，地面太硬很傷膝蓋。更多

競速者使用跑道第一道，其實是有它的道理的。通常田徑隊練習的間歇跑，每一圈要求的秒數是很精確的，差一秒或兩秒強度就很有差別了，所以要求精確的距離，我們都知道第一道是400公尺，而200公尺的標線也很明確，所以要... 更多

好奇怪，現在都流行不用練就去跑馬拉松。看來我練的要死再去跑的觀念已經落伍了。更多

＿增加的天數跑輕鬆跑即可。更多

很簡單，跑太少而已，就算一週五次也才25公里，我一次訓練最少就16公里了更多

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