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會很快磨掉嗎？小弟有好幾雙的adios，最近除役的一雙跑了1159K,磨耗如圖片。另外我覺得這雙比起Takumi系列算是厚底的鞋子，避震效果雖然比Boston稍差，但更輕、更透氣，跑起來的路感也比較好。至於樓主... 更多

小弟跑齡3年，第1年用丹尼爾跑步方程式的方式，認真吃完課表（破4課表），吃了16週之後，就破了330了，可能是因為我年輕（37歲）。不過自此之後沒什麼進步，今年年初的渣打馬小破PB，將PB推進到318，在這之前... 更多

不要穿壓縮褲就好😂看個人吧，我是沒穿過，如果我要穿，應該會加條褲子！更多

個人觀點稍微不同，心率當參考就好，重要的是自己當時的體感，步頻180真的沒必要...輕鬆跑步頻拉到180根本小碎步，開到一定程度步頻自然會變高，小弟上一場全馬步頻174，雖然成績非頂尖，但也在320以內，如果一... 更多

戴著挺帥的，但練破百應該還不需要這個😊 更多

我曾經痛過，就是速度練太快時發生過，腫了2個月，痛就讓它痛，然後有一天，突然發現消腫了，就好了⋯我覺得，降低強度的動態恢復，還有吃，很重要！更多

小弟一開始也是穿Boston，不過穿過Ren之後就回不去了，後來入手了一雙Adios，不得不說，除了抓地力在衝刺時，稍微不夠，其他都很棒！更多

碰巧最近有在練，分享一下小弟練3000公尺的方式。約莫是去年8月初，健康檢查照出怪東西之後，才驚覺身體健康的重要，決心要練回以前的體能，剛開始練是每天練半小時的核心，跟一週兩次的3000公尺跑步，培養起運動習慣... 更多

那就挑戰19～22歲男子滿分，11分10秒，就不會覺得太空虛了！更多

沒錯，體力太差了...E配跟LSD太少練，續航力不夠，呵呵！更多

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