訓練菜單
我47歲體重目前73公斤身高180進行重訓大約半年多，但是期間不是受傷就是生病，所以沒有什麼成績，因為某些身體狀況我進行了低醣升酮飲食（1個多月），簡單說就是不能吃澱粉跟糖分過高的食物（如水果）也不能喝牛奶跟...
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大家晚安小弟我現在還在增重期目前的訓練菜單由一到五是胸背腿肩手(二三頭)六日休飲食部分幾乎不忌口 但是會攝取大量碳水、蛋白質、纖維質三餐、訓練前一小、消夜都吃 只要有吃蛋白質一定會配有碳水的食物 碳水主要是糙...
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各位大大好，我檢查出僵直性脊椎炎已經快4年了，前面三年病情都不太穩定，主要是薦腸關節兩側發炎，早上都會痛到下不了床，藥物控制到了去年底，發炎指數才終於穩定下來。吃藥這三年體重暴增，所以想說去健身房運動減減肥，2...
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很多人都說，玩三鐵會上癮，果不其然，月初參加了自己人生的第一場標鐵賽後，真的上癮了，現在已經開始規劃下一場的賽事，而且想要再上一層樓挑戰113。但是呢，身為一個上班族兼家有兩個幼兒園小鬼的老爸，平常可以運用的...
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小弟目前大學二年級,想圓小時候在運動會中比賽得名的夢~~~進入正題，平常有慢跑的習慣，一個禮拜3到4次，每次大約二十幾分鐘4~5K，但是沒有訓練我的無氧爆發力，400公尺大約花了75秒....距離運動會大約還...
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各位慢跑界先進大家好。小弟因為去年發現肥到不行開始運動，且希望能活久一點看女兒長大嫁人。一開始是接觸單車，畢竟除了"買車子"比較困難以外，單車感覺上入門比較容易。(可以偷懶 汗)騎了一陣子，百K、爬小山都還可...
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小弟從小胖到大，到了高中下定決心減肥，從原本的178/90瘦到現在是178/74不過不知道為什麼肚子總是還有一點肚子從以前就一直有在家裡自己練肌肉，不過都是漫無目的，沒有計畫的練習。所以這次再次收尋了很多文章...
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本人目前178cm 93kg 從來沒瘦過 最胖的時候有到108kg 最瘦也頂多88kg就沒有下探過了，但是還是有維持一年至少跑一次半馬跟每週打2次籃球（半場跟全場都有），最近覺得好像不能再頹廢下去了～ 決心來...
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目前小弟身高187，體重94公斤，基礎代謝都在2100上下，用家裡測體脂的機器測，體脂是21%(不知道有沒有準)，但還是有點小肉，不夠精壯，想再結實點。目前重訓約一個月半的時間。早上：都吃三明治＊２（都挑疏菜...
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