訓練菜單

這次將是我人生第二次參加台北馬，有了上次跑台北馬的經驗後，我更深刻體認菜單跟跑鞋的重要性，比起自己一個人反覆的持續慢跑，有架構的菜單訓練真的更有效因此為了這次台北馬進行訓練時，我還特地挑了雙新戰鞋來搭配我的菜單... 更多

想詢問徵求各位大大的訓練菜單為何？先說明我自認為是個能力很普通的人，守規矩的騎乘有停等交通號誌平路均速約25上下，我也騎了一段時間的車了，能力也就這樣一直維持普通，這段期間除了騎車也有時會加入一些單一的訓練，其... 更多

好的後衛是每個球隊夢寐以求的控制場上節奏，組織進攻除了基本的運球(胯下、背後、轉身)，遠投我想視野應該是最難能可貴的，有沒有訓練視野的好方法呢? 更多

前天去健身房練背，朋友說我怎麼又在做這個動作(當時好像在做像划船的機械式器材XD)說每次都做一樣的，身體會習慣這些動作，偶爾要換一下動作效果才會好(?之前剛來時有嘗試過很多種器材，後來都只做感受度比較好的，練起... 更多

靠兩根「金手指」讓8000名女性高潮連連的前AV男優加藤鷹，演出超過1萬5千部以上作品，他有著「金手指」、「神之手」的稱號，其弟子，日前上節目分享加藤鷹的訓練菜單。要他練習用手指挖出整個浴缸的水，藉此練習手指。... 更多

已在健身房五個月了身體雖然有明顯的變化但練到後面覺得沒什麼變化了停住了....是因為訓練的強度都一樣導致身體訓練的部位習慣了還是說強度不夠甚麼的?目前本人的訓練菜單是這樣:一胸腹二背三腿腹四肩五手腹六... 更多

我知道90KG這體重是大不利買車5個月來騎了3000K了真的不知道為什麼不瘦也有盡量控制飲食或許控制不夠吧但還是想挑戰看看武嶺有沒有大大分享訓練菜單呢不論是自己的經驗或者是教學的網站或影片都好----... 更多

過去都是參考黃阿文教練的基礎菜單，最近在調節肌肉發展失衡和活動度問題，開始參考其他運動科學書籍和大大們的經驗，自己研究了一些客製化訓練菜單。不知道大家都訓練多久才開始研究菜單，訓練時的感受、重量、次數大家會做紀... 更多

前天有點瘋狂的跟朋友答應要報名超馬老實說我沒什麼經驗但人生想瘋那麼一次,就爽快答應了想說從這幾天開始訓練,但沒有頭緒有跑超馬的各位,可以無私分享訓練菜單嗎? 更多

小弟我長得不高，身形也偏瘦（173、57）在世界健身房剛開始健身的三個月瞎練居多，完全沒有排菜單最近想讓自己變得稍微粗一點就上網查了一些訓練菜單然後排了兩組交叉做想請前輩們幫我看一下是否合適A.站姿小腿舉起臥舉... 更多

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