訓練計畫
暖身5分鐘~1.伏地挺身 5組 (1組20下) 間隔:30秒2.仰臥起坐 5組 (1組40下) 間隔:30秒3.蹲舉 5組(1組20下) 間隔:30秒4.啞鈴平舉 5組(1組30下) 間隔:1分鐘5.啞鈴上舉 ...
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有位朋友已經可以完成5KM(成績大約31分多), 要小弟幫他做一個訓練計畫,年底想參加台北馬拉松(半程), 以個人的經驗, 做了這份計畫, 特別分享給想初次挑戰半程馬拉松(21KM)的跑友們, 希望能有所幫助,...
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因為一些事情, 跟公司請了約三~四個月的長假因此, 想趁這段時間, 把一直攀升的體重和低落的體能給調整一下屆時回到崗位才不會一直喊累我是三十出頭目前我是這樣計畫七月安排早上去晨泳, 一天游500m下午再去跑步,...
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《武嶺不牽車訓練計畫》先規劃四次寓練於樂的吃吃喝喝兼練身體健康的活動，到時再依天氣及實際情況作調整～請車友先將時間空出來囉！7/5： 7/5 上山前先下海之白沙灣暖身運動7/26：九份之山不高、景很美！8/2：...
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學校運動會有一樣5000公尺的競賽,班上有一位1600公尺跑6分多的人,我1600公尺跑8分40,算派出去要來去卡位的.去年班上的同學跑第五名,他說30幾個下去跑跑到剩11個,機會還蠻大的.重點在於我不想被派去...
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