訓練菜單
各位前輩大家好最近在同事及朋友的慫恿下終於狠下心來買了一台公路車一方面是想培養興趣,一方面也是想運動來維持健康一開始騎腳踏車總覺得很吃力,常常騎一會腳就會痠,必須休息個幾秒再繼續目前是有在做間歇(含心肺跟腹部)...
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各位大大們好～小弟我180公分63公斤，體脂平常大約在6～8%之間，目前大約7.7%，最近吃比較多...狀況好最低有5.5%過(一年前，應該是瘦到剩5.5...)體脂肪不知道會什麼這麼低，好像很不正常，因為之前...
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各位好小弟24歲上班族我爬文過我的基礎代謝inbody數據是1476日常消耗大概是接近2000(輕度工作)身高165cm體重66kg目前體脂肪23%骨骼肌2015/02/09我希望能夠把體脂肪減至15%以下肌肉...
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小弟本身因為時間的關係,沒什麼時間去健身房所以本身有買器材自主訓練~~想問問看各位前輩這樣的菜單是否OK??重訓(每週固定3次): p.s.重訓完之後會喝BSN高蛋白2匙(目前只喝一個月)伏地挺身(20下)*3...
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小弟目前最佳成績在1小時59分，不過已經是半年前的事情，因為平常都是自己亂亂跑，也沒什麼訓練菜單，一星期約跑3-4次，一星期跑量也才30-50左右，我想請問我離下次半馬比賽還有約七十幾天，有沒有機會把成績推到1...
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小弟已報名3月初的高雄馬，去年的成績是4h40m，經過一年的訓練後希望成績能夠有所提升，目標是挑戰 Sub4上周的屏東單車國道馬比賽，小弟報了超半馬，前21K若是扣掉起跑的嚴重塞車，應該能跑進1h58m，跑完2...
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各位前輩:後輩跑步約5年了，都是隨著自己的意思在練習，但跑出興趣來時，就想要在超越自己，享受那種成就感，也作為日後挑戰全馬的基礎。小弟跑過數場半馬，最快為1"42的石門水庫半馬，那也是去年底的事了。另...
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因為過去不當的節食及運動體重掉了很多...但最近開始想通了想要好的身材及飲食方法而不是正常吃卻復胖很多所以想要請教大家我的飲食狀況和重訓方法是否正確??過去的體重是33 身高160而四個月前有在重訓吃的量也有比...
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