訓練菜單
身高:178 體重:76 年齡:51 月跑量:120K 操場繞圈為主,每月一次河濱公園16K.現在的程度:10K 1小時跑完.非常喘 .請問在剩下一個多月的時間,如何安排訓練計畫,以不受傷為前提跑進2小時.感恩...
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5月份開始跑步已過三個月了(雖然每個月跑不超過15天ˊˋ)但我很為自己驕傲... 重點是瘦了3kg我居然可以堅持那麼久！！中間有參加過兩場10k的路跑..永和公益路跑(1:22分) 最後2k時再是熱到受不了，所...
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想跟大家討論一下大家騎訓練台是否也有安排菜單??先講講我好了訓練台是阻尼式的通常踩踏時間約30 min前十分鐘熱身 掛大盤.....速度前3min約25 km/hr 3~10 min 約28 29 km/hr接...
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各位前輩，小弟剛開始練跑1個月，(一直保有運動習慣，但不固定)目前訓練僅有單調拉長距離，想先建立基本體能，這個禮拜跑了2天的10K，分別是1小時7分及1小時4分，平均約為 6.5min/K因為沒有心跳錶等工具，...
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目標賽事：11月底宜蘭冬山河100公里超馬跑馬資歷：已完賽26場全馬，平地馬PB為405，平均420跑過一場50公里完賽時間540跑過一場12小時計時賽，只達低標71K，花了10小時12分鐘準備以下訓練菜單，只...
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先向各前輩報告我的基本資料我的身形是標準的竹竿,瘦的有的營養不良的樣子.......每週就是固定練星期一,三,五 每天的訓練項目都一樣最近感覺這樣效果好像不太好,沒有什麼進步所以想請各位幫我看一下我的訓練方式麻...
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小弟之前跑過10K及半馬 不過成績普普最近想好好擬定一下訓練菜單不過都不知道該如何下手有些APP有提供菜單 不過好像都要收費 而且不便宜 大約750-900多吧不知有沒有馬拉松訓練菜單可以參考 書籍或是免費AP...
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小弟今年17歲住在美國，身高177CM 體重67 ~ 70 KG 之間飄移。看起來是不算過胖，可是肉肉的，尤其肚子跟腰部。開始重訓兩個月了，可是一直沒有認真的把一份課表弄出來。最近慢慢的開始比較重視了，稍略整理...
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小弟 體重 56.6 公斤身高 168公分體脂肪大概17%下圖是練完後的照片 (抱歉把臉馬賽克起來)目前三餐如下:早餐: 豆漿+燕麥片+水煮蛋午餐: 燙青菜+飯或麵(外食)下午茶: 兩片雜糧麵包+小地瓜晚餐: ...
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小弟身高：170cm目標是瘦到至少63kg目前:64.9kg禮拜一~五都打籃球從Pm6:00~9:00禮拜六休息禮拜日慢跑看體力情況 都是跑到跑不動為止 應該至少會有個3.2km每日早餐：一杯小杯豆漿(但有時候...
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