組數
以前還會用excel記錄菜單、重量、組數、次數長期執行好一段時間 後來就都懶得記了(想到以前去健身房還有人拿筆記本記 超酷)有段時間改用手錶記錄 那時覺得很厲害但記一段時間後 覺得訓練中還要一直按和看錶有點麻煩...
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想請問低次數高組數 高次數低組數 哪種增肌效率較高??例如伏地挺身20下作兩組 跟 10下作四組 如果中間都休息一樣時間(例如30秒) 且都是力竭,哪種會最有增肌的效果??
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目前我一周練個3-4天，分胸背腳(肩)，每次約40-50分鐘左右，一次大約練20組，每組約10-12下(不含熱身)，運完後也不有氧，請問這樣算正常的訓練嗎?還是強度不夠?
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大家好，上網看到每週最大組數，例如說的大肌肉群是20-24組，小肌肉群是18-20組，我有一些疑問想請教專業的教練。1、背肌：我分成硬舉、平拉、上拉三種，是三種加起來最大20-24組，還是要分開算？2、胸我分成...
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剛接觸重訓一個月，對於下背的訓練一直很擔憂，因為常常聽到.....而下背的訓練...羅馬尼亞硬拉剛好違反上面的原則，很怕練了的時候會閃到腰。一開始練的時候沒啥問題，因為手握不住啞鈴，手比腰快力竭，直到前幾天入手...
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目前健身重訓斷斷續續差不多一年，從一開始亂練到現在有了一點概念，最後3個月有了這個菜單，蛋白質補充也是這三個月才有，最近想調整一下，想請板上前輩如果動作不變只做組數跟重量的提昇這菜單是否能有進步的空間？？大多都...
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小弟又來問笨問題啦~~XD之前都在家深蹲,家裡啞鈴加一加也只能抱著25公斤深蹲.所以我就用離心向心,慢慢做二十組,一組八下, 做完再做前屈蹲四組,一組十下.大腿就收工了(也沒力了) 然後練提腫.後來到運動中心因...
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小弟是健身一年半的菜鳥!平常都是做肌肥大訓練8~12下為一組!做5組!一個大肌群用兩到三個機器訓練!不過聽了健身房前輩給我的建議是!改為一個機器十組!我有試了他的做法!要做到10組~5組後就必須降重量!才能完成...
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各位前輩好小弟是一個接觸健身八個月的新手, 在最近一個月中, 心中起了一些疑問, 所以想在此請教各位前輩基本上小弟四年前是一個100多公斤的不健康男, 不過在一開始的兩年, 靠著少吃跟慢跑一口氣減了20多公斤,...
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