練肌肉

看世界盃足球賽，看到C羅大腿肌肉有夠結實，在加上八塊肌，小弟很羨慕這樣身材。我家附近方圓百里又沒健身中心，如果要自練，單靠啞鈴或伏地挺身，可以練到類似這樣體格嗎？還有要練很久嗎？更多

各位大大想練肌肉可是又不想吃高蛋白請問有什麽其他健康的食物可以代替呢請知道的大大說一下謝謝更多

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