訓練動作

最近開始練一些外旋的動作，希望可以針對胸肌的抗結肌（後三角肌群）做訓練，不知道除了傳統的俯身啞鈴飛鳥還有什麼推薦嗎？更多

小弟昨天到鐵克網逛了一下看到很多的訓練動作於是自己在家裡做架橋式板凳撐體可是說明是說會用到肱三頭肌、胸大肌、肱二頭肌、三角肌等等可是做完之後上述的那些部位感覺沒甚麼使用到反而覺得斜方肌很緊請問有可能是哪裡錯了更多

小惡魔新聞台