ITBS
在討論到ITBS的時候大部分人的建議往往是避免過度訓練、額外鍛鍊肌力與注意跑姿，而跑姿是最抽象也最難有唯一解的部分，畢竟所有人的身體素質與習慣的運動強度不一而同。大多數人關心跑姿的重點的是觸地位置、重心轉移技巧...
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如題，最近中標了ITBS，在伸展完後股外側肌末端的ITB(又或者是其他部位？)會有種痠痛感，這是正常現象嗎？還有最近路走多了小腿肌上方就會痠痛、疲勞感，這是為何呢？(以上問題皆發生在發病的左腳)
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小弟一直以來都有跑步的習慣，並且在去年的七月開始給自己安排一份簡單的菜單：每周跑兩次１０Ｋ，一直到九月底以前都沒有什麼運動時或運動後的不適，那個時候穿的鞋子是NIKE free run 3+，是一雙強調赤足跑步...
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話說已經好幾年沒跑了，今年2月終於下定決心要開始慢跑，讓自己的身體更健康於是就從2/13開始，第一天跑了3KM左右，跑完腿很酸，有點喘，不過中間是都沒有停下來2/14跑了5KM，途中左側膝蓋後方有不舒服的狀況，...
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五月中跑山路下坡時衝太快左膝也中了ITBS…經過一個月的休養…滾輪按摩…深蹲…伸展後…今天試跑5K左右，跑的過程中左膝不會痛，但都有一種緊緊卡卡的感覺，(難道真的是腳緊束…)這樣是算康復了嗎？還是離康復很遠？？...
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小弟是想要問肌內效貼布使用在ITBS上，延遲ITBS發生時間的效果有多少呢不曉得是否有前輩能分享一下這方面的心得??該鍛鍊的大腿核心肌群，髂脛束伸展放鬆之類的工作都有做這部分就先不討論謝謝
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跑了一年多的路跑.參加八里馬21K.比完也沒問題.罩跑照跳.後來參加中壢兩鐵後.下班時間練跑大約跑3-5公里後左膝蓋外側會感到鬆鬆的跑起來感覺跟以前不太一樣沒什麼力.跑完回家後膝蓋外側會開始痠痛之後休息一周反反...
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