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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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kimowi

65分

樓主

kimowi

個人積分：65分

文章編號：79157225

快走降體質肪效果？

最近都時不時想吃甜的，吃完好像覺的心情會好些，又怕體重不好，所以正餐都不敢吃太多，都減半，量體重是沒變，但體脂肪有上升，知道要降體脂肪除了少吃甜的，就是要運動，有去快走，但體質還是降不太下來，是不是強度不夠...還是哪種運動是平常方便做，降體脂肪又快的？還是有什麼營養食品可以幫忙的？

2020-09-22 10:03 #1

文章關鍵字

體質肪效果

ohmygod1734

45分

2樓

ohmygod1734

個人積分：45分

文章編號：79157545

快走效果真的不錯
又不會增加膝蓋的負擔
但飲食真的佔七成
運動是維持代謝不要變差
所以運動既然做了就要持續做
我是一週三天做有氧
三天做無氧
飲食部分早餐吃兩個蛋（水煮或煎的都可以）
午餐我盡量減少吃澱粉
但我還是會在餐前吃藤黃果來減少熱量吸收
然後盡量多吃蛋白質增加飽足感
晚餐也是差不多的配合方式
我個人覺得愛吃澱粉的人可以試試看藤黃果
我吃了比較有飽足感
品牌是吃美夢成真的喜得寶
你可以參考看看

eshu0329

1031分

3樓

eshu0329

個人積分：1031分

文章編號：79157859

kimowi wrote:
最近都時不時想吃甜的(恕刪)

什麼運動都可以，但要達到心跳130以上，持續時間至少30分鐘。
不過，走路基本上很難達到這樣的強度。

我每個禮拜跑步2-3次，每次一小時，現在體脂12-13%；
目前不要說走路，如果跑得不夠快，心跳都只有一百二十幾...

另外，除非是阻力訓練，不然運動前不要吃東西。

Venthic6y

11分

4樓

Venthic6y

個人積分：11分

文章編號：79157923

推薦有氧耶，YT上很多影片可以跟著做，也不用一定要去健身房

美麗花朵

388分

5樓

美麗花朵

個人積分：388分

文章編號：79158819

kimowi wrote:
最近都時不時想吃甜的(恕刪)

用萊克多巴胺(瘦肉精)比較有效

dish4244

160分

6樓

dish4244

個人積分：160分

文章編號：79170305

快走要持續一段時間
且要一週至少3次每次要有30分鍾以上效果會比較好
愛吃甜的，澱粉類的話可以有藤黃果的營養食品
之前有吃過，在藥妝店買的
覺的還不錯

頹廢超人

6分

7樓

頹廢超人

個人積分：6分

文章編號：79174802

持之以恆最重要

蘋果冰醋

138分

8樓

蘋果冰醋

個人積分：138分

文章編號：79179102

快走是ok不過強度的確不太夠效果可能不會很好
我自己都是去wg上有氧課一次上一堂就夠燒了哈哈

yclee1952

0分

9樓

yclee1952

個人積分：0分

文章編號：79179473

降體脂肪重點就是調控飲食，不是吃越少越好，而是你吃了什麼，優質蛋白跟蔬菜水果不能少，澱粉類稍微減少攝取，最重要的是要吃原型食物！運動建議可以從核心運動開始做起，燃燒快又省時

溫柔香菇頭

1417分

10樓

溫柔香菇頭

個人積分：1417分

文章編號：79187449

不只是少吃甜的，而是要完全不吃甜的，澱粉類少吃，不要完全不吃澱粉，然後晚上七點後不吃任何東西，直到隔天吃早餐，這目的是要讓身體去拿脂肪燃燒，如果一直少量多餐，血糖一直維持高檔，身體是沒機會燒脂肪的我覺得晚七到隔天早七不吃東西是關鍵，晚餐建議吃燕麥代替白飯，燕麥飽足感強也耐餓，可以幫助你渡過漫漫長夜，然後就是運動我都是晚上騎滑步機30分鐘，其實騎30分鐘也只是燒300卡左右而已，早餐改無糖去掉蛋，熱量就立刻少200，這樣做一天至少身體少吸收500卡，8000卡兌換一公斤，算一算多久能瘦不難