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katherine0617 wrote:
另外 運動我也會選擇一下,如室內腳踏車,體重過高時我就不敢跑因為怕傷膝蓋,也避免一開始就把運動做足結果肥肉直接變肌肉 這樣更難減,記得藍心湄也是這樣說的.
脂肪細胞跟肌肉細胞是無法轉換的。這樣是不正確的知識喔~
脂肪要靠有氧運動才能消除，而飢餓會瘦到肌肉...
而且因為女性天生男性荷爾蒙就沒有男生高 所以要練成金剛是很困難的(除非補充高劑量男性荷爾蒙藥劑)
因為肌肉的訓練是需要高強度的破壞 然後補充蛋白質後 修復 才會增強
就跟kimoko老師的運動量一樣 並沒有讓她變成肌肉女
而且適當的重量訓練 反而會提高你的基礎代謝率 幫助你增加熱量的消耗
加上肌肉的密度比較高 也就是 1立方公分的黃金 跟1立方公分的棉花 的意思類似
體積相同 黃金絕對比棉花重 因為黃金密度大於棉花
而肌肉的密度也大於脂肪 所以看起來瘦不代表真的瘦 要用體脂機測身體導電才知道你的重量是脂肪
還是肌肉
另外骨架大並不會增加多少體重，主要看起來胖還是脂肪導致的。
建議可以去藥妝店免費測體脂 或是買一台體脂機回家(固定時間量測，且至少持續運動間隔2星期再量)
另外，一開始會擔心練肌肉問題(迷思)
可以試著練瑜珈的一些基礎姿勢，可以練到核心肌群的運動
像是胸肌 腹肌 背肌的運動
再加上深蹲練臀大肌以及屁股曲線
這樣都是看不到肌群的訓練 如果能徹底強化 會有很顯著減脂效果
但是脂肪還是需要靠持續慢跑或快走 才能快速的消耗
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