rindy wrote:
加油!!!
減肥真的需要非比尋常的毅力
感謝鼓勵
目前除了繼續瑜珈學習外
再加 一週三天騎單車上下班
畢竟只此一次
不成功 就只能永遠失敗囉
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iPhone 上有很多 Free Yoga App
Yoga with Tania Lite (from iTunes download)
雖然自己學過好幾期的瑜珈了
但 從來沒有完整看過或跟著 App 做過
原因之一雖然是因為 都是英文發音
然而 App 通常會有真人動作 或動畫圖示
其實也不難跟著做
但 瑜珈需要整體去做 得配合呼吸
第一個動作到最後一個動作
需要有老師指導
老師的動作 通常有伸展 便會跟著反向調節
也算是一種保護機制吧
不讓身體在同一時間作過度反應
老師也不建議自己在家練習
以免自己胡亂拉筋 反而讓有益的運動傷害了自己
所以自己通常也只會練習簡單的伸展
抬抬腿 簡單的作些平衡動作
若真要學 還是得跟著老師做哦...
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
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網友介紹的一個網站裏提及一些減肥觀念
部份和之前吃過的榮總減肥食譜有共通的觀念
自己再加以歸納及執行後
覺得不錯
可以達到有效減重（持續性）
1.少量多餐。
2.餓了就吃，別讓身體產生肌餓感（不能過量，小口小口吃）。
3.保持運動習慣，運動完餓了就吃（回到第2點）。
4.一週減重別超過1KG（減太多會減掉肌肉，以後容易復胖）。
5.控制飲食三天後，回復正常進食1-2天（可以比平常量多10-15%）。
＊個人心得：酌量唄，不餓就別吃撐著
第5點證明：之前吃的所謂榮總減肥餐是有用的，因為它要求只吃三天，而且內容物都很天然，吃了沒減重也很健康，都嘛蔬菓比較多。
建議自己去網站看看
若看了仍抓不到重點
以下為網站描述
我自己整理出來告訴自己的重點:
1.只有肌肉、會幫助你瘦會消耗熱量，用節食、減肥藥的方法，只會更肥。
2.一個人會胖、會瘦，決定於熱量的平衡。每餐吃的熱量要比消秏的少。
3.少量多餐，會提高你的代謝率。吃的太少，身體會降低代謝。
4.運動消耗體能需要補充能量，運動後可以進食，別吃過量便不會囤積熱量。如果拒絕進食身體會進入一種「飢餓模式」，會傾向於：分解肌肉來燃燒、囤積熱量。
5.飲食控制三天之後，第四天要把熱量提高。
fighting..
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
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畢竟不是什麼很有趣的話題
但因為有看到其他魔女在問要怎麼每天可以正常的嗯嗯
因為自己有用iPhone軟體在作記錄Canimals Diary
原來在食用減肥餐前也很不正常
甚至覺的痛苦
開始吃減肥餐後
也開始有正常的上大號
應該是食譜內有很大部份的水果及蔬菜
停掉減肥餐
全部改為運動控制體重後
雖然一週偶有一二天沒上大號
但 大體上是算正常的
歸納重點 如網友說的
多運動是必然要做的
一起加油..
PS：終於看到 ５６這個數字了
神奇的傑克
打從我高中畢業再也沒見過這個數字
太令自己感動了
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
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