在01 不斷獲得網友的心得分享
也分享一下自己的生活經驗

在網路上google
找到未經證實的所謂“榮總減肥食譜”
有朋友開始吃而且也看到效果
網路上有很多評論及說明
內容大同小異
姑且不論是否能減那麼多
反正都是天然食材
也都還不錯吃(都是自己喜歡吃的食物)
加上放任自己太久
下定決心要好好整頓一下
抱著不成人便成豬的決心
(事實上也知道女人年過25便愈來愈難減..)
於是開始了減重之路

食譜要求一週只選三天吃
當然得先決定要吃哪三天
尤於週六日不用上班,常常吃太多
於是先從週六開始吃

剛開始吃時
晚餐的份量可以吃的很飽
但中午會餓的有點受不了
只好晚餐早點吃
16:30便開始偷吃晚餐的水果
18:00就把晚餐通通吃光
為了怕晚上太餓睡不著
於是早早睡覺去
如此自我掙扎
也自我咒罵..
(幹嘛這麼辛苦 賺錢不是為了吃好一點嗎?)
但是
為了健康,為了體型
只好要求自己別那麼快放棄
吃了半個月
身形確實少些虛胖
但重量只減了 2kg

心想自己的體重減的少
會不會是因為吃太好(對自己太好的結果咩)
因為個人認為要如何讓自己持續吃下去很重要
所以食材部份,如蘋果(富士)、葡萄(進口無籽)等,都選擇較好吃的
(也只會挑貴的買啦)
雖然明知三合一咖啡比黑咖啡來得熱量高
也只能選低脂的 折衷一下哩
(吃得進去,願意每天吃比較重要)

以下食譜要求份量一杯,為量米杯一杯(女生一人份)
減重歷程分享
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第一天早餐
1.咖啡或紅茶
2.烤土司 1片
3.花生醬
4.葡萄柚(半個)

減重歷程分享

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有花生顆粒
甜度還好
但因為和葡萄柚一起吃
還是得停一會才能把葡萄柚吃完

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第一天午餐
1.咖啡或紅茶
2.烤土司 1片
3.水煮鮪魚醬(半杯)

減重歷程分享
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第一天晚餐
1.咖啡或紅茶
2.任何肉類 2片
3.四季豆 1杯
4.蘋果 1粒
5.紅葡萄 1杯
6.香草冰淇淋 1杯

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晚餐份量較多
我們選的是豬排肉

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因為四季豆沒有加任何調味料
所以吃的時候
自己會拌在一起吃..

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第二天早餐
1.咖啡或紅茶
2.烤土司 1片
3.水煮蛋 1粒
4.香蕉(半根)

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第二天午餐
1.咖啡或紅茶
2.原味優格 1杯
3.鹹餅乾 2片

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肚子如果餓一點 就換大一點容量的優格
至於餅乾 份量不大 也不好保存
就不管一片二片都吃一包囉

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第二天晚餐
1.咖啡或紅茶
2.熱狗 2根
3.綠花椰菜 1杯
4.紅葡萄(半杯)
5.香蕉(半根)
6.香草冰淇淋(半杯)

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第三天早餐
1.咖啡或紅茶
2.蘋果 1粒
3.鹹餅乾 1片
4.低脂起司 1片

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第三天午餐
1.咖啡或紅茶
2.烤土司 1片
3.水煮蛋 1粒

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第三天晚餐
1.咖啡或紅茶
2.水煮鮪魚醬 1杯
3.綠花椰菜(半杯)
4.香蕉(半根)
5.哈密瓜 1片
6.紅葡萄 1杯
7.香草冰淇淋(半杯)

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最後一天的晚餐
很有份量
也許是習慣吃少了
晚餐吃起來
真的有點太飽
咖啡都要喝很久才喝得完 >.<

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吃的時候
習慣把水煮鮪魚和花椰菜一起吃
比較有味道
水煮花椰菜還蠻好吃的耶

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少吃多動 是減肥不二法門
所以除了飲食控制之外
另外也開始得運動
決定要做什麼運動前
當然也得先來 01作一下功課

平常有在做運動嗎?什麼樣的運動?

有魔女們分享心得
便開始找瑜珈教學的課程
上課前有持續作功課,也給自己教育過
“瑜珈是非常好的線條雕塑運動”但卻不是用來減肥的
(如果真要減肥該找更快的有氧運動吧?)
但雖然減重很重要,對於女生,線條雕塑更加重要

決定開始學瑜珈
又在朋友介紹得知鳳山區婦幼館有在教學
而且學費比外面便宜
於是開始了瑜珈學習之旅

老實說一開始學挫折感很重
因為自己身子骨硬,柔軟度奇差無比
學員都可以輕易做到的動作
我只能完成一半
而且初學時,腰痠背痛,有點痛苦
但,想要健康及輕盈一點
豈有簡單的道理
這種人生哲理,我豈能不了解
於是運用無比的意志力撐了下來

學到後來,有了進步,更學出了趣味
開始感到一週二天的課程太少
於是開始嚐試更深層的熱瑜珈

熱瑜珈的教室溫度設定在 38-42℃
身體可以在高溫下舒展
減少不適感及肌肉緊張
可以大量排汗
需常常補充水份
長期下來可以讓身體清爽(排毒+消耗卡路里)

剛開始學熱瑜珈剛好是冬天
溫度很適合,身體適應的很快
也因為老師強調呼吸的重要及肌耐力的訓練
且小班教學,老師會作個別指導,調整姿勢
進步的速度更快了

後來開始覺得在家沒繼續練習對不起自己
又受制於自家好窄,沒有多餘的空間可以練習
只好透過房間整修,硬是挪出練習瑜珈的空間

減重歷程分享

減重歷程分享

小坪數和室收納-瑜珈空間

再經過一連串的努力及堅持
體重也順利地再減了3公斤

過年期間忙著弄和室裝潢
沒有多餘的時間另外準備食譜的食物
便開始隨便吃
或許是因為有確實吃食譜的關係
感覺自己的胃納量有減小
所以雖然停了食譜
體重也控制在合理範圍
有一個月的時間
體重雖然沒有減少但也沒有增加
於是決定停止食譜(畢竟花的錢比我隨便吃還多)
再繼續少吃、持續運動
到目前為止已經減了 7KG
雖然沒有減很多
但衣服褲子都減了一個尺碼下來
個人已經感到很滿意,也很開心
因為是用健康自然的方式做到的

這是最近一個月的體重變化
(常常記錄才能自我要求及調整)
減重歷程分享

目前最重要的一件事是
持續運動,努力維持
加油

謹此一併感謝在01分享的朋友們..

文章關鍵字
最近也開始參加跳舞的課程.希望能調整身型.
水水內容好用心喔
拍拍手
希望一起持之以恆^^


這個食譜我也有,但是住外面的我實在對某些食材實在辦不到...
只好放棄了,最後回老家,用老方法,少吃多動,目前兩個月了..
瘦了8~9公斤,非常標準的瘦法,有慢跑有差,會很苗條的瘦下來

Jasmine tea wrote:
最近也開始參加跳舞的...(恕刪)

嗯 謝謝鼓勵
只要付出努力 一定能看到效果的
一起加油
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
ander0615 wrote:
少吃多動,目前兩個月了..
瘦了8~9公斤,非常標準的瘦法,有慢跑有差,會很苗條的瘦下來

真好
我也要更努力才能追上

慢跑是最方便最經濟的方法
但 因為一個人跑自己很容易放棄
只好花錢學瑜珈
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
運動+上飲食
我平均一星期少一公斤
肚子有明顯的變小
真是開心~
Smallwhale wrote:
運動+上飲食
我平均一星期少一公斤
肚子有明顯的變小
真是開心~



真希望自己也能這麼順利
目前進入停滯期
持續運動ing

運動如果養成習慣了
身材應該就大致底定了吧
用堅強的意志力撐下去
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
熱瑜珈 很棒! 流完汗很舒服

血液循環變好

linalina wrote:
熱瑜珈 很棒! 流完...(恕刪)

+1
做完回到家
臉都還紅咚咚的
好像一個害羞的小女生

目前為止共學二個月熱瑜珈而已
很明顯覺得汗味沒以前重
是錯覺嗎?
只好把它拿來激勵自己繼續堅持下去
阿榮ㄟ厝 http://celia8271.blogspot.com/
版主加油~~
我昨天也開始了我的減肥生活了
每天早起伸展+仰臥起坐
下班快走30分鐘
打算月底參加瑜珈教室 改善身形姿態
http://www.btsc.org.tw/demobtsc/mypage.aspx?mypage=121

一起加油!!我要穿上比基尼去海邊玩!
從實務中驗證理論, 自理論上落實信念
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