騎行中的疼痛與不適 .轉載.

在長時間的騎行中，不正確的姿勢、動作及部件會引起身體不同部位的不適，當你感覺到疼痛時應引起警覺，找到原因並及時糾正。
1、跟腱
　　跟腱位於腳腕後部，連線腓骨肌肉和腳後跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術有問題。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過於用力會導致肌腱受損。長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏，以免肌腱過於緊張。
2、腳腕
　　上述的情況也會導致腳腕疼痛，如果你是平足，在鞋裏放一塊整形墊會有說明。如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車時腳會前後左右地擺動，這樣也會引起腳腕不適。
3、背部
　　背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應該拱起，髖關節與肩部不應塌陷，這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，會導致嚴重的脊椎疼痛。
　　許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時使脊柱保持挺直，這樣是不對的。當你在崎嶇的路面上騎車時，挺直的脊柱沒有緩衝，顛簸會使脊椎關節擠壓在一起，加重背部的疼痛。
4、腳部
　　腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部壓力集中，過高的齒數比迫使你用很大的力去踩腳蹬，這些會引起腳疼。好的鞋襪能防止腳部磨傷。
5、手指
　　長時間的騎行會使手指麻木，應該適當作用中一下。帶雙手套能防止手心被磨傷。
　　上身不正確的姿勢會引起手部、肩部、肘部的不適。在手心兩塊厚厚的肉墊之間有很重要的神經，避免此處受壓。不要用帶有厚泡沫（海綿）的手套，握車把時泡沫會填滿肉墊之間的間隙擠壓神經。同樣的道理也適用於車座。騎車時手與臂應在一條直線上，手腕放松。
6、膝蓋
　　膝蓋疼是一種常見現象主要由以下幾方面引起：
　　•力量不足時用力過猛或使用過高的齒數比騎行
　　•車座太低致使膝關節過度彎曲
　　•蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。騎車時注意膝關節是否在晃動，下意識地改正，使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。
7、肩部
　　車座過於前傾使身體的重量壓在上肢，時間久了會使肩部受損。過窄的車把會擠壓肩部和胸部，引起不適。


騎行開始時，應該有一個短暫的騎行熱身，有了騎行熱身之後，騎行中可以避免不少的身體傷害。