張詠絮 wrote:
我想請問：
1.有什麼辦法，可以改善高溫下的頭暈現象...............(恕刪)
可以試著不用頭巾,包頭巾散熱比較慢.
要涼爽要防曬選其一吧.
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1.薄荷茶
組成：薄荷、菊花、麥冬、甘草（或冰糖少許）
功用：清熱消暑、清熱止渴。亦適於多汗身熱而頭昏。
2.生脈茶
組成：黨參、麥冬、五味子。
功用：益氣生津、去煩除熱、補氣歛汗、口渴多汗、頭昏中暑。適於元氣虛而不能溫補者之涼補。
3.金銀花茶
組成：銀花、薄荷、天冬。
功用：清熱止癢、多汗身熱、口乾口臭。亦適於內有熱而皮膚癢之人。
4.石斛天冬茶
組成：石斛、天冬、麥冬、甘草
功用：生津止渴、口苦口乾、咽乾聲啞。
5.沙參天冬茶
組成：沙參、天冬、青蒿、生地。
功用：怯熱止煩、寧心定神。適於躁熱有火、經常身煩熱、體溫低熱、或面紅發熱之人。
6.香茹茶
組成：香茹、白扁豆、厚朴。
功用：去濕補脾、消脹助食。適於夏月食冰冷飲料過度，消化不良，腹瀉腹脹不喜食之人。
以上簡單之茶飲請用水煮後飲用，水量以500cc－1000cc左右，隨喜好增減，提供參考，但仍應請醫師辨証後，依個人症狀所不同而使用。
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第一個部分是預防，要穿著隔熱的衣服；防曬油能隔離紫外線，可以多少減緩體溫上升的速度；要補充足夠的水份和電解質，水最好是室溫，吃冰或者喝冰水會造成血管突然收縮，對體溫調節反而沒有好處；其實要適度到陰暗處休息啦，不過按照原po說來這部分好像有點困難。
第二個部分是中暑後的處理，體溫已經衝高了這時候要注意散熱，隔熱的外套啊帽子啊手臂套啊要脫掉，才不會阻擋散熱。在身上洒點水浸溼皮膚或者溼毛巾都可以幫助散熱。這時候最重要的還是到陰暗處休息，不過這部分就省略好了。
然後再來是比較尷尬的部分，到底補多少水才夠呢，這個我也不知道，我找得到的資料似乎大約每15分鐘要100cc的樣子，（有些資料還說猛烈的運動一個小時要喝一公升，到底是在訓練運動員還是水桶我都不知道）。多次頻繁地不斷補充少許水分會比撐很久再一次喝一大杯還要好。我自己是碰到紅燈就喝一小口，不過如果是不停紅燈的朋友大概要另外找空檔喝水。原po說一早上喝800cc，又剛好是碰到太陽大的要死的時間，就算是不參考我個人的做法，其實好像也不太夠。另外電解質會隨著汗水流失，但是補充的時候只喝水就補不到電解質了。如果因為高血壓的關係不想要加鹽，那可以建議大約開始騎車約一兩個小時後用一罐舒跑還是寶礦力取代你的其中一罐水。
大概是這樣，其實很多之前的留言都有提到了，我只是再稍微整理一下，要是有說錯的地方請別介意。
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小弟在這也為板大提供一些自己的撇步。
手錶用計時器，每15分鐘補一次水。我自己是喝四口，大概是150 cc左右。
自己先在家練習一下，大概抓一下自己要喝幾口。
這是預防脫水，但是我看完了前面幾頁，發現板大您的運動時間真的不算短。
5-12點，7個小時。當你騎了兩個小時之後，光喝水是不夠的。
要開始喝運動飲料了。買那種自己調的是最好的，因為您有高血壓嘛，買市售的飲料可能會對你負擔太大。
我簡單的列一個單子給您，您看看有沒有用。
（w 是水，g 是運動飲料）
1 hr 150 cc w *4 =600 cc 也就是 1 hr 補四次
2 hr +150 cc w* 4 = 1200 cc
3 hr +150 cc g*4 = 1800 cc 1hr補四次水，第三個小時補600cc的運動飲料
4 hr +150 cc g*4 = 2400 cc
（建議休息，補給一些食物，如果您是想練的話，請繼續。）
5 hr +150 cc g*5 = 3150 cc 從五個小時之後，天氣開始熱了，要以12分鐘補給一次為佳
6 hr +150 cc g*5 = 3900 cc
7 hr +150 cc g*5 = 4650 cc
補給要確實做到，不然還是很容易中暑。如果可以的話，騎完吃點冷的水果，像是西瓜之類的等等。會舒服點。
題外話，如果有改善的話，可以介紹一下您說會 “海放大部份的男生” 的姐姐的車隊嘛？ 我還滿有興趣的
我想被海放看看。
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leone823 wrote:
阿姐從頭看到這裡,讓...(恕刪)
你很傷腦筋捏，每次都嘛嘮嘮叨叨，不知所云..
可不可以請你講重點，阿婆的時間可是非常的寶貴阿..
到底是要我換一件內褲，還是要我去參加比基尼車隊..
啊～～我知道了，原來是勸我→打赤膊
如果是正妹，當然可以造福千千萬萬的車友..
可是阿婆穿的太清涼，是一件是很不道德的行為。你就別害我了..
還有請你不要道聽塗說...
我從小吃冰長大（我家賣冰）現在這麼老了都沒怎樣..
我坐月子照樣吃冰，照樣洗頭，一點事都沒有..
就像我要買車時，一堆車友都建議我買平把..
說什麼第一部車就買彎把公路車，會如何如何？
結果我根本就是騎好好地，什麼狀況都沒有..
還有我要去環島時，一堆人都說要穿車褲，要戴護膝..
可是我都沒穿車褲沒戴護膝，也都沒怎樣...哈哈
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