我現在的靜止心跳平常42~45左右,最低38下...
上次有去從淡水到金山破風速度28~32km,心跳158下左右
金山7-11休息10分鐘後來去陽金公路爬坡到山頂都是170以上
因為想要加強練腿力.心跳變強一點...
這樣正常嗎?
保齡球王子 wrote:
我現在的靜止心跳平常...(恕刪)


這樣算不錯的心肺機能,這樣看起來,心臟的部份可以暫時不要鍛鍊了。

專心練技巧,好的回轉讓你把所有的能量用來前進,不好的迴轉讓你把所有的能量拿去扭車架~


練滾筒很好,能維持在100RPM以上屁股不跳是第一步,輪子在滾筒上不要撇來撇去,上半身要放鬆、車身盡量維持中央,偶而安排150以上的回轉練習(至少撐1分鐘的有效迴轉),有助於在公路賽中衝刺時的極速。


加油,有機會成為精英小朋友喔!!


爬坡重要的是節奏、呼吸。

建議在練習爬坡的時候,先用一個固定回轉速試試看,例如70好了,然後遇到坡度的變化就用變速去克服,心跳維持在170我覺得剛好,你的年齡來說這樣負擔應該不算大。

用這樣去計算一個坡你要爬多久,其實就大概可以掌握自己的實力。


然後下次你可以改用 60(或是80),心跳一樣170,再測一次上坡,就會發現你爬坡到底比較適合低轉速,還是高轉速。
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