後來接觸單車後 現在86KG
剛開始就把單車當休閒騎 就慢慢嚕慢慢嚕 少吃多騎單車
那時大概騎5公里就會攤在路邊
現在可以連續騎50~60公里 我知道還是很差勁 不過我很努力了
分享一下減肥後照片
單車真是好運動啊~~越期越快樂
但我上01會越期越想換車
可惜我沒錢!! 哈哈
還是胖的
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我去年五月我也買了一台HB3，也開始了我的減肥旅程。
先回答你會不會傷膝蓋好了，只要不要免強重踩，順順的騎，我想是不會有任何影響。
也許你會疑惑，112公斤會不會把HB3的碳纖後叉壓壞，我的經驗可以告訴你，放心的坐下去，保證不會壞。
為什麼我能回答的這麼肯定呢？
因為去年我購入HB3的時候，我的體重是"136公斤"！！！
在那麼重的體重下，除了快走和騎單車，我想不出任何運動適合我當時那種胖子？
既然有心要減肥，你可以拿我的例子來說服你的家人。
一定要開始運動才有瘦下來的可能！
我現在的體重是"84公斤"，足足減了"52公斤"，要是去年我沒買這台車，我想今天絕對沒有這麼棒的減肥成績。
騎車對胖子減肥初期是真的非常有效的。
不過雖然有點離題，但我還是得提醒，減肥要將體重下降，不控制飲食是降不下來的，可以的話，建議你還是慢慢調整自己的飲食習慣。
祝你也能減肥成功！加油！
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james063 wrote:
不好意思...想請問...(恕刪)
開始到現在，每天大概只騎20-30公里。
我本身住在台中太平，136公斤的時候，我每天去住家附近的一江橋河堤騎一圈(大約18公里)，都是平路。
騎了大概一個月，體重大約降到130公斤，我開始騎台中縣136縣道，爬到蝙蝠洞(來回約19公里)，但這段算是緩坡。
持續這樣騎車騎到120公斤左右，照樣騎到蝙蝠洞，但偶而會向上挑戰，直到117公斤，終於第一次挑戰騎上赤崁頂(來回約36公里)。從蝙蝠洞開始到赤崁頂，幾乎都是10%以上的坡。
接著繼續減到110公斤左右，我開始每天騎一條台中著名的單車路線"中正路營區"從學校(勤益科技大學)騎到中正路營區來回大約20公里，其中大概也是一半緩坡，一半陡坡，一直持續到現在。
當然偶而假日我也會騎比較長程，通常我會騎136到南投國姓，然後繞草屯回來，全程大概74公里。
不過近兩個月開始，我比較少騎車，都慢跑與游泳居多。
其實要把體重降下來，我認為飲食才是最重要的。
我認為不減少熱量的攝取，在怎麼運動都沒效。
像我今年23歲，身高178，每天基礎代謝大概2000大卡左右。
而我吃東西的時候就大約估算，控制每天飲食攝取熱量在1000-1500大卡之間。
假若每天只攝取1000大卡，一個星期就可減去7000大卡，就相當於減去了1公斤的脂肪(7700大卡)。
我的經驗是，控制熱量才是體重下降的關鍵。
你提到你已經運動了一個月卻沒甚麼成效，照理說剛開始減肥是不會有所謂瓶頸，所以不妨試著控制飲食，也許馬上就會有成效。
其實控制飲食只是剛開始會很不適應，後來習慣後，就會變得很正常，像我現在食量就小很多，稍改變飲食習慣是很重要的。
不知這樣有沒有回答到你的問題，如果有其他疑問可以再問我，我會在分享更多我的經驗給你。
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騎單車如果方法正確的話,應該比跑步不傷才對哦
一開始騎車的人,因為不太明白換檔的重要性
所以,很容易重踩
加上身體肌耐力都不夠,這時就容易受傷
如果,單就減重來看
應該以提高迴轉速的方法來進行
不重踩,不求前進速度
有點像是,用快速腳劃圓.(是劃圓,不是往下踩哦)
然後,保持在有點喘.但身體還會負擔的狀態。(剛開始,別喘到自己受不了)
大約2天騎一次,一次約1小時
持續個一個月,就應該能在過程中,體會到自己身體的狀況及單車的樂趣了
我剛開始騎車時,是一台賣場車..騎不到一星期因姿勢錯誤,及常年沒運動
腰就閃到了..痛了一個多星期..哈哈,
後來看了01的相關文章,調整騎車的方法後,才有改善
不過,要減重...基本上..還是跟吃進去的熱量較有關係啦
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