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robertliu wrote:
不是有報導指出少量多...(恕刪)
少量多餐容易胖
那是要看你是吃什麼東西
而且你要先知到你一天所需總熱量是多少
少量多餐～每餐都吃含有油炸類的東西
不胖真的很難
說真的～要不健康
我覺得很難吧
至少我看過得健身教練一樣的吃法
身體卻很健康
挑好東西吃不如挑對東西吃
我自己算～我一天不運動所需總熱量是1702大卡（這是只一整天都躺在床上不動的）
有運動的話～我自己本身是中度運動要乘上1.75
所以我一天總熱量應該要有近三千大卡
我只要注意醣類、蛋白質、脂肪不要攝取過量或不平衡
基本上不吃超過三千～真的不太會胖
而有人說吃不多反而胖很快
這只是人體的一種自我保護機制啟動了
因為人體在長期保持飢餓狀態時
身體並不會先幫你消耗掉脂肪
而是先幫你消耗掉你的肌肉
改囤積脂肪～以防止你沒有進食時身體沒有能量可以用
當然～不吃東西或吃很少也會瘦
但是會瘦很慢～胖很快
我自己也試過～兩個月瘦20公斤
當時我還有上健身房～
但持續的運動
測量出來的反而是肌肉量減少～脂肪比例還比之前高了一點
（教練還納悶了為什麼我越練肌肉量越來越少）
身材看起來還是沒比較瘦
（同樣重量的肌肉跟脂肪～脂肪看起來會比較厚唷）
一沒辦法節制～吃了點好東西～體重馬上就又復胖了
肌肉量減少～所代表的是～你一天所需要消耗的熱量又更少更低了
相對的～你只要多吃了一點高熱量的食物 馬上就被往脂肪那邊堆積了
自然而然就沒有瘦下來的感覺
但是後來我三餐正常吃～不時還可以吃點好東西～還有大餐～
到現在每天還可以小吃點心～體重還可以維持載一定的範圍裡
不會馬上復胖
少量多餐以不餓不飽拒絕油炸燒烤類的食物
是最好的
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