但若是不尋常的痛就要注意這是身體的警訊
才剛騎一個月真的不用太急
所有的訓練書建議都是前兩三個月先把基礎的肌耐力練起
而初學者最常發生就是迴轉速太低以致於重踩
嘗試著不要拚速度
而是試著將迴轉速提高(不過你沒有碼表會比較麻煩)
像是我自己之前的經驗
一開始騎車覺得自己最舒服的迴轉速是75上下
只要超過80就覺得太輕，屁股會跳
有一兩個月刻意練習迴轉速後
已經習慣以迴轉速90~100巡航
而且整體的均速提高約20%左右
little7276 wrote:
各位前輩好：小弟又來...(恕刪)
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little7276 wrote:
超過50km後，則會出現膝蓋痛的問題(膝蓋兩側)。
helenhuang31 wrote:
除了肌力夠不夠要考慮外 要小心是不是踩踏不穩造成的問題喔 特別如果痠軟的部位是膝蓋外側 01上搜尋一下:髂脛束症候群 或跑者膝
騎車的時候請別人在你後面看一下姿勢，如果沒發現姿勢的問題 一心只想多騎就會改善，可能會讓問題加重
這個要到醫院求診，
如果真的是髂脛束症候群，
那就「不是加強腿部肌肉」，而是舒展側邊(外側)肌肉，
因為髂脛束症候群是騎單車、慢跑產生外側肌肉(髂脛束)太僵硬，進而摩擦膝蓋關節外側，
我也是有膝蓋外側痛，大醫院的物理治療師說「你的髂脛束硬梆梆，我徒手治療按摩下去，手感像是按鋼版，你應該要「運動前拉筋暖身」、「運動後拉筋暖身」。」
單車人都比較重視配件提升、或是肌肉群強化、或重踩練腳力( 在拜訪日月潭看到登山車騎士刻意在爬大雁隧道的陡坡用大盤配小飛輪，這是錯的。)
單車人比較不重視暖身，在單車活動(賽事)現場，很少看到單車人騎單車前暖身拉筋。
vida wrote:
我和這位捧友有一樣的困擾...
棒式、深蹲, 偷偷筆記~
如果膝蓋正在傷痛，就不宜深蹲。
棒式可以。
棒式是練核心肌群。
KentStone wrote:
以迴轉速來帶速度，而不是以齒比與肌肉來硬帶速度。
little7276 wrote:
迴轉數與變速習慣應該是首先要改變得了....
因為小弟在騎車時，都為了要維持時速，而去加重檔位。
看來小弟在騎車時的觀念要改變了！
Thray wrote:
騎乘時留意一下時速是否有維持在適當踩踏迴轉數的時速就行了~
嗯~沒錯。
輕踩同樣能提升速度。
未來版主可以考慮買GARMIN 500的衛星碼表，有迴轉速，原廠付贈「踏頻感知器」。
208喵喵 wrote:
座椅高度跟變速使用錯誤有關，檔位要再輕踩…迴轉速是多少？
全程都用力騎再好的腿也撐不久。
嗯~中肯。
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roy50270 wrote:
假如只是一般的痠痛還...(恕刪)
看完大大的建議，初期騎車不應該在意時速，而是必須維持迴轉速，對嘛?
看來有迴轉速的碼表是該物色了！
【麵包超人】 wrote:
這個要到醫院求診，
...(恕刪)
因為小弟不是指有騎單車，之前還有打籃球與跑步。
是近期才進入單車運動。熱身拉筋還是有，可能是熱身不足量了！
看來影響的因素很多，今天跟女王騎車時，把騎車姿勢錄起來給各為前輩檢視了。
一望無妓 wrote:
沒錯 不是每個人都適...(恕刪)
哇哇.....每個人原來還有不適合的訓練姿勢唷。
恩恩...膝關節障礙，這個科好像不是每間醫院都有。
如果真的要去詢問這類的資訊，有其它科可以掛嘛??
收身操是沒有啦，但是會抬腿。
且騎車時會穿著壓縮腿套或護膝。
分享是快樂 wrote:
新手騎車--別一開始...(恕刪)
已私訊，請大大介紹囉~
goodnews wrote:
其實建議找合格的物理...(恕刪)
平常是在桃園騎車啦，但是上班都在台北。
請大大推薦囉~
jimluogh wrote:
370 ..... ...(恕刪)
體力自己也說不準，只能說持續訓練中
而車太爛.....跟許多大大比起來是有可能啦
但是小弟的是GIANT TCR2，不知道會算太差嗎?
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